44.6 km | 04:15:14 | 05:43/km | 第25馬官方成績 |
日期 | 2016-11-27 |
成績 | 04:15:14 |
總名次 | 194 / 2148 |
分組名次 | 69 / 614 |
平均速度 | 05:43/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'40" (+01'22") | 00:47'58" |
| 00:23'18" |
| 00:24'02" (+00'44") | 00:49'33" (+01'35") |
| 00:25'31" (+02'13") |
| 00:28'09" (+04'51") | 01:00'16" (+12'18") |
| 00:32'07" (+08'49") |
| 00:38'48" (+15'30") | 01:08'10" (+20'12") |
| 00:29'22" (+06'04") |
|
日期: 2016-11-27 06:00 - 總爬升: 595 m - 地點: 埔里 - 天氣: 雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2569 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%
想不到埔里雨會下這麼大,這個季節中部不是都好天氣嗎?
早上到會場時下著毛毛雨,在車上趕緊把吊嘎ㄚ換下來改穿短袖,起跑後雨勢加大,鞋襪不到一公里就全濕了,這個狀況是我最擔心的。
從埔里市區開始到18公里是一路的緩下坡路段,這段路節奏維持得不錯,腳也沒有大的狀況,只是心跳值還是有點偏高,進入國姓鄉開始上坡路段,經過20公里感應區時大約是98分鐘,這樣前半馬還算是狀況不錯,只是好景不常,這時濕冷的鞋襪讓左腳踝和左腳足背開始出狀況了,左腹部也開始疼痛,放慢腳步調整呼吸希望能改善,調整呼吸只對腹部痛有用,左腳的問題還是無解,只能咬牙硬撐靠著進補給站時的短暫休息來緩解,接著來到28公里到33公里的陡上坡,已經開始感覺到不跑會發冷的狀態,可是有些路段已經陡到我不想跑了,好不容易跑跑走走的爬上山頂準備開心迎接一路的緩下坡,沒想到下坡的第一步我的左腳踝和腳背一整個疼痛大暴發,可是只剩下10公里了,不能放棄…不管是小碎步、跨大步、前側、後側、內側、外側著地…除了用走的之外左腳就是痛,一切只能靠意志力了,撐到42公里時間剛好4小時整,最後路段是筆直的柏油平路,真的是太折磨人了,感覺怎麼跑都跑不完,前面耗了太多力氣在對抗疼痛,這時連大腿都快提不起來了,第一次看到終點完全沒有力量加速。
賽前宣言: 玩賽
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
93.40 km Hoka one one Clifton 2 累積 :
803.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'53" | 00:05'53" |
2 | 04'53" | 00:10'46" |
3 | 04'41" | 00:15'27" |
4 | 04'50" | 00:20'17" |
5 | 04'23" | 00:24'40" |
6 | 04'45" | 00:29'25" |
7 | 04'58" | 00:34'23" |
8 | 04'14" | 00:38'37" |
9 | 04'29" | 00:43'06" |
10 | 04'52" | 00:47'58" |
11 | 04'43" | 00:52'41" |
12 | 04'55" | 00:57'36" |
13 | 04'41" | 01:02'17" |
14 | 04'48" | 01:07'05" |
15 | 04'55" | 01:12'00" |
16 | 04'51" | 01:16'51" |
17 | 04'47" | 01:21'38" |
18 | 05'28" | 01:27'06" |
19 | 05'23" | 01:32'29" |
20 | 05'02" | 01:37'31" |
21 | 05'36" | 01:43'07" |
22 | 04'52" | 01:47'59" |
23 | 06'21" | 01:54'20" |
24 | 05'27" | 01:59'47" |
25 | 05'53" | 02:05'40" |
26 | 06'51" | 02:12'31" |
27 | 05'29" | 02:18'00" |
28 | 05'31" | 02:23'31" |
29 | 07'17" | 02:30'48" |
30 | 06'59" | 02:37'47" |
31 | 08'56" | 02:46'43" |
32 | 08'02" | 02:54'45" |
33 | 09'02" | 03:03'47" |
34 | 06'57" | 03:10'44" |
35 | 05'51" | 03:16'35" |
36 | 06'26" | 03:23'01" |
37 | 05'10" | 03:28'11" |
38 | 05'20" | 03:33'31" |
39 | 06'40" | 03:40'11" |
40 | 05'46" | 03:45'57" |
41 | 05'56" | 03:51'53" |
42 | 06'55" | 03:58'48" |
43 | 06'26" | 04:05'14" |
44 | 06'45" | 04:11'59" |
44.6 | 05'26" | 04:15'23" |