柯旺調 2013/09/29 訓練日誌

柯旺調嘉義
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柯旺調

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第14馬

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松

官方成績
日期	2013-09-29
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	22 / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50"

00:57'27"

10 km

(00:57'27")

00:31'37" (+05'47")

15 km

(01:41'10")

00:43'43" (+17'53")

01:15'16" (+17'49")

20 km

(02:12'43")

00:31'33" (+05'43")

25 km

(02:43'57")

00:31'14" (+05'24")

01:07'54" (+10'27")

30 km

(03:20'37")

00:36'40" (+10'50")

35 km

(04:02'23")

00:41'46" (+15'56")

01:19'48" (+22'21")

40 km

(04:40'25")

00:38'02" (+12'12")

Finish

()

日期: 2013-09-29 06:32 - 總爬升: 1007 m - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 109 - 卡路里: 2298 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

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一起跑12k左右腸胃不適一度痛到不能走路
找到廁所解決後終於恢復正常
慢慢的跑起來最後504 玩賽^^"

賽前宣言: 與好友們一同跑馬快樂的不得了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 153.26 km

XT 上傳 | 11 years ago

嘉義苦茶(輪仔), 大狗愛亂跑和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'07"	00:10'31"
3	05'11"	00:15'42"
4	05'02"	00:20'44"
5	05'06"	00:25'50"
6	05'09"	00:30'59"
7	06'17"	00:37'16"
8	05'18"	00:42'34"
9	06'10"	00:48'44"
10	08'43"	00:57'27"
11	07'04"	01:04'31"
12	09'39"	01:14'10"
13	13'22"	01:27'32"
14	05'05"	01:32'37"
15	08'33"	01:41'10"
16	07'43"	01:48'53"
17	05'50"	01:54'43"
18	05'50"	02:00'33"
19	04'47"	02:05'20"
20	07'23"	02:12'43"
21	05'12"	02:17'55"
22	05'38"	02:23'33"
23	07'05"	02:30'38"
24	06'13"	02:36'51"
25	07'06"	02:43'57"
26	06'32"	02:50'29"
27	06'11"	02:56'40"
28	08'32"	03:05'12"
29	08'25"	03:13'37"
30	07'00"	03:20'37"
31	11'04"	03:31'41"
32	08'31"	03:40'12"
33	09'26"	03:49'38"
34	06'21"	03:55'59"
35	06'24"	04:02'23"
36	09'56"	04:12'19"
37	10'18"	04:22'37"
38	05'22"	04:27'59"
39	07'09"	04:35'08"
40	05'17"	04:40'25"
41	09'50"	04:50'15"
42	08'30"	04:58'45"
42.4	13'24"	05:04'38"