吳ㄚ雷(Ray Wu) 2025/02/16 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

全馬 | 04:11:45 | 05:57/km | 第33馬

高知龍馬馬拉松 2025

官方成績
日期	2025-02-16
成績	04:11:45
總名次	- / -
分組名次	644 / 1937
平均速度	05:57/km

官方證書

吳ㄚ雷(Ray Wu)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28"

00:57'46" (+01'53")

10 km

(00:57'46")

00:30'18" (+02'50")

15 km

(01:25'18")

00:27'32" (+00'04")

00:55'53"

20 km

(01:53'39")

00:28'21" (+00'53")

25 km

(02:23'24")

00:29'45" (+02'17")

00:58'15" (+02'22")

30 km

(02:51'54")

00:28'30" (+01'02")

35 km

(03:21'15")

00:29'21" (+01'53")

01:03'17" (+07'24")

40 km

(03:55'11")

00:33'56" (+06'28")

Finish

(04:11:45)

日期: 2025-02-16 08:02 - 地點: 日本高知 - 天氣: 前晚大雨早上冷冷的 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1982 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'48")

1000 / 1000

05'23"

(11'29")

05'23" (+00'06")

1000 / 2000

05'17"

(16'46")

05'17"

1000 / 3000

05'23"

(22'09")

05'23" (+00'06")

1000 / 4000

05'17"

(27'27")

05'17"

1000 / 5000

展開計圈分析

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高知市坂本龍馬的故鄉，因為東京馬沒抽中就選一個日本地方賽事來玩玩，免抽只要名額滿前報名即可，這也是傷痛後奎別六年來的全馬，11月才剛完成北高，所以跑步大概練了兩個月，也不知道會跑的如何盡力就好，雖然是偏鄉賽事但規格來說還真的不錯，不過領取物資的expo有點簡略就是想買也沒東西好買，不過當日活動個人也給極高的評價，除了擔心賽前晚上的大雨，很幸運的到早上就停了，而在等待起跑的時間很冷，跑起來後就溫暖了，而我一整個很放鬆不知不覺的速度也鬆了，除了浦戶大橋有點陡之外其餘都算小坡，當然擔心抽筋的問題在35公里還是抽了，一路壓著鼠蹊旁的筋回終點還被攝影師拍到，最後進到春野競技場，第一次有參與的賽事跑進田徑場還是日本的真的很開心，本次遺憾是無法跟上箱根冠軍青山學院3小時到330的配速列車，不過當日還是跑的很開心，有機會可以在來跑～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 222.42 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

Jono 🐒, MR 珍和其他 6 人說推

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觀看另 2 則留言

葉子恭喜阿雷🎉,超棒超棒的！

2025-02-16 19:26 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 謝謝阿德～
謝謝珮珮，這一路來走真久，終於有回來，有點激動～
謝謝葉子～～

2025-02-24 21:38 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'24"	00:11'30"
3	05'17"	00:16'47"
4	05'23"	00:22'10"
5	05'18"	00:27'28"
6	05'37"	00:33'05"
7	05'20"	00:38'25"
8	06'48"	00:45'13"
9	05'19"	00:50'32"
10	07'14"	00:57'46"
11	04'14"	01:02'00"
12	06'16"	01:08'16"
13	05'31"	01:13'47"
14	05'28"	01:19'15"
15	06'03"	01:25'18"
16	05'18"	01:30'36"
17	05'34"	01:36'10"
18	05'31"	01:41'41"
19	05'42"	01:47'23"
20	06'16"	01:53'39"
21	06'41"	02:00'20"
22	05'49"	02:06'09"
23	05'55"	02:12'04"
24	05'36"	02:17'40"
25	05'44"	02:23'24"
26	05'33"	02:28'57"
27	05'32"	02:34'29"
28	05'41"	02:40'10"
29	05'32"	02:45'42"
30	06'12"	02:51'54"
31	05'36"	02:57'30"
32	05'43"	03:03'13"
33	05'59"	03:09'12"
34	05'50"	03:15'02"
35	06'13"	03:21'15"
36	06'33"	03:27'48"
37	06'36"	03:34'24"
38	06'24"	03:40'48"
39	06'57"	03:47'45"
40	07'26"	03:55'11"
41	06'51"	04:02'02"
42	07'07"	04:09'09"
42.4	07'00"	04:11'53"