林全宏 2025/01/19 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:42:13 | 05:15/km | 第197馬

2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽

官方成績
日期	2025-01-19
成績	03:42:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16"

00:48'51"

10 km

(00:48'51")

00:24'35" (+00'19")

15 km

(01:14'25")

00:25'34" (+01'18")

00:51'09" (+02'18")

20 km

(01:40'00")

00:25'35" (+01'19")

25 km

(02:06'22")

00:26'22" (+02'06")

00:52'45" (+03'54")

30 km

(02:32'45")

00:26'23" (+02'07")

35 km

(03:01'27")

00:28'42" (+04'26")

00:56'09" (+07'18")

40 km

(03:28'54")

00:27'27" (+03'11")

Finish

(03:42:13)

日期: 2025-01-19 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2232 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'12")

1000 / 1000

04'49"

(09'39")

04'49" (+00'12")

1000 / 2000

04'44"

(14'23")

04'44" (+00'07")

1000 / 3000

05'01"

(19'25")

05'01" (+00'24")

1000 / 4000

04'50"

(24'15")

04'50" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在屏東小琉球比賽，住高雄這麼久第一次來這裡，前一日先來看大海龜，小琉球海洋生態環境很棒，全島12公里，全馬人數將近四百人，跑島三圈半，起伏山路真的有點硬，前21公里跑1小時44分，維持至32公里速度還不錯喔，後面五公里速度變慢，慢慢推回終點，運氣好獲得分四佳績，順利完賽，終於結束幾個月連馬，可以好好休息再出發.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 310.15 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

笑, Ruifang Chen 和其他 63 人說推

留言

觀看另 36 則留言

Jenny Ou Yang 全宏哥：恭喜分四高速完賽上凸台！好厲害呀！！👍👍👍👏👏👏🎉🎉🎉🎉🎉🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊

2025-01-25 22:50 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽👍

2025-01-30 07:18 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'50"	00:09'40"
3	04'44"	00:14'24"
4	05'02"	00:19'26"
5	04'50"	00:24'16"
6	05'03"	00:29'19"
7	04'54"	00:34'13"
8	05'15"	00:39'28"
9	04'38"	00:44'06"
10	04'45"	00:48'51"
11	05'20"	00:54'11"
12	05'07"	00:59'18"
13	04'48"	01:04'06"
14	05'40"	01:09'46"
15	04'39"	01:14'25"
16	04'58"	01:19'23"
17	04'56"	01:24'19"
18	05'05"	01:29'24"
19	05'08"	01:34'32"
20	05'28"	01:40'00"
21	04'56"	01:44'56"
22	05'35"	01:50'31"
23	05'20"	01:55'51"
24	05'14"	02:01'05"
25	05'17"	02:06'22"
26	05'44"	02:12'06"
27	04'38"	02:16'44"
28	05'16"	02:22'00"
29	05'33"	02:27'33"
30	05'12"	02:32'45"
31	05'45"	02:38'30"
32	05'29"	02:43'59"
33	05'16"	02:49'15"
34	06'05"	02:55'20"
35	06'07"	03:01'27"
36	05'11"	03:06'38"
37	05'54"	03:12'32"
38	05'45"	03:18'17"
39	05'04"	03:23'21"
40	05'33"	03:28'54"
41	05'47"	03:34'41"
42	06'11"	03:40'52"
42.3	05'09"	03:42'14"