陳建宏 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳建宏新北市
ID 3658

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全馬 | 04:38:06 | 06:35/km | 第82馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	04:38:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'21")

00:37'21" (+07'54")

01:06'50" (+07'06")

10 km

(01:06'50")

00:29'29" (+00'02")

15 km

(01:36'17")

00:29'27"

00:59'44"

20 km

(02:06'34")

00:30'17" (+00'50")

25 km

(02:38'48")

00:32'14" (+02'47")

01:05'48" (+06'04")

30 km

(03:12'22")

00:33'34" (+04'07")

35 km

(03:45'26")

00:33'04" (+03'37")

01:07'18" (+07'34")

40 km

(04:19'40")

00:34'14" (+04'47")

Finish

(04:38:06)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2694 Cal - 總步數: 46730 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

12'36"

(12'36")

12'34" (+06'51")

1002 / 1002

110 / 71

2

06'22"

(18'58")

06'21" (+00'38")

1000 / 2003

176 / 89

3

05'56"

(24'54")

05'55" (+00'12")

1000 / 3003

179 / 94

4

06'16"

(31'10")

06'15" (+00'32")

1001 / 4005

177 / 90

5

06'20"

(37'30")

06'19" (+00'36")

1001 / 5006

174 / 90

展開計圈分析

6

05'57"

(43'27")

05'56" (+00'13")

1000 / 6007

177 / 94

7

05'57"

(49'24")

05'56" (+00'13")

1000 / 7007

178 / 94

8

05'57"

(55'21")

05'56" (+00'13")

1002 / 8010

177 / 95

9

05'49"

(01:01'10")

05'48" (+00'05")

1002 / 9012

178 / 96

10

05'54"

(01:07'04")

05'53" (+00'10")

1000 / 10013

172 / 98

11

05'54"

(01:12'58")

05'53" (+00'10")

1000 / 11013

175 / 96

12

05'44"

(01:18'42")

05'43"

1001 / 12014

180 / 97

13

06'00"

(01:24'42")

05'59" (+00'16")

1001 / 13016

173 / 96

14

05'51"

(01:30'33")

05'50" (+00'07")

1001 / 14018

176 / 96

15

06'05"

(01:36'38")

06'04" (+00'21")

1000 / 15019

175 / 93

16

05'47"

(01:42'25")

05'46" (+00'03")

1002 / 16021

179 / 96

17

06'24"

(01:48'49")

06'22" (+00'39")

1003 / 17024

168 / 93

18

06'24"

(01:55'13")

06'23" (+00'40")

1000 / 18025

167 / 93

19

05'51"

(02:01'04")

05'50" (+00'07")

1001 / 19026

177 / 96

20

05'52"

(02:06'56")

05'51" (+00'08")

1000 / 20026

170 / 100

21

06'46"

(02:13'42")

06'45" (+01'02")

1001 / 21028

164 / 90

22

06'02"

(02:19'44")

06'01" (+00'18")

1000 / 22028

176 / 94

23

06'32"

(02:26'16")

06'31" (+00'48")

1000 / 23028

168 / 90

24

06'25"

(02:32'41")

06'24" (+00'41")

1000 / 24029

172 / 90

25

06'38"

(02:39'19")

06'37" (+00'54")

1001 / 25030

167 / 90

26

07'19"

(02:46'38")

07'17" (+01'34")

1002 / 26033

153 / 89

27

06'30"

(02:53'08")

06'29" (+00'46")

1002 / 27035

166 / 92

28

06'55"

(03:00'03")

06'54" (+01'11")

1000 / 28035

161 / 89

29

06'30"

(03:06'33")

06'29" (+00'46")

1002 / 29037

170 / 90

30

06'46"

(03:13'19")

06'45" (+01'02")

1001 / 30038

166 / 89

31

06'23"

(03:19'42")

06'22" (+00'39")

1002 / 31041

169 / 92

32

06'32"

(03:26'14")

06'31" (+00'48")

1002 / 32043

168 / 90

33

06'28"

(03:32'42")

06'27" (+00'44")

1001 / 33044

169 / 91

34

06'55"

(03:39'37")

06'54" (+01'11")

1000 / 34044

163 / 88

35

06'30"

(03:46'07")

06'29" (+00'46")

1001 / 35046

171 / 89

36

07'29"

(03:53'36")

07'28" (+01'45")

1001 / 36047

158 / 84

37

06'47"

(04:00'23")

06'46" (+01'03")

1001 / 37048

167 / 88

38

06'47"

(04:07'10")

06'47" (+01'04")

1000 / 38048

163 / 89

39

06'39"

(04:13'49")

06'38" (+00'55")

1000 / 39048

168 / 89

40

06'34"

(04:20'23")

06'33" (+00'50")

1002 / 40051

169 / 90

41

06'50"

(04:27'13")

06'49" (+01'06")

1000 / 41052

166 / 87

42

06'36"

(04:33'49")

06'35" (+00'52")

1000 / 42052

171 / 88

43

04'14"

(04:38'03")

05'57" (+00'14")

710 / 42763

175 / 95

賽後評分: 不符合期待
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 183.77 km

MW Watch 上傳 | 6 months ago

Jackal 和 Gordon sung 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'36"	00:12'36"
2	06'17"	00:18'53"
3	05'54"	00:24'47"
4	06'16"	00:31'03"
5	06'18"	00:37'21"
6	05'57"	00:43'18"
7	05'56"	00:49'14"
8	05'55"	00:55'09"
9	05'46"	01:00'55"
10	05'55"	01:06'50"
11	05'53"	01:12'43"
12	05'40"	01:18'23"
13	06'00"	01:24'23"
14	05'48"	01:30'11"
15	06'06"	01:36'17"
16	05'47"	01:42'04"
17	06'23"	01:48'27"
18	06'20"	01:54'47"
19	05'51"	02:00'38"
20	05'56"	02:06'34"
21	06'40"	02:13'14"
22	06'02"	02:19'16"
23	06'22"	02:25'38"
24	06'36"	02:32'14"
25	06'34"	02:38'48"
26	07'18"	02:46'06"
27	06'29"	02:52'35"
28	06'49"	02:59'24"
29	06'33"	03:05'57"
30	06'25"	03:12'22"
31	06'40"	03:19'02"
32	06'16"	03:25'18"
33	06'43"	03:32'01"
34	06'53"	03:38'54"
35	06'32"	03:45'26"
36	07'17"	03:52'43"
37	06'57"	03:59'40"
38	06'18"	04:05'58"
39	07'06"	04:13'04"
40	06'36"	04:19'40"
41	06'46"	04:26'26"
42	06'33"	04:32'59"
42.8	06'36"	04:38'03"

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