benson pan 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
ID 2957

84 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:07:09 | 07:16/km | 第153馬

2024年富士山國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	05:07:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'41")

00:43'41" (+10'24")

01:16'58" (+08'14")

10 km

(01:16'58")

00:33'17"

15 km

(01:51'57")

00:34'59" (+01'42")

01:10'25" (+01'41")

20 km

(02:27'23")

00:35'26" (+02'09")

25 km

(03:07'17")

00:39'54" (+06'37")

01:15'17" (+06'33")

30 km

(03:42'40")

00:35'23" (+02'06")

35 km

(04:17'28")

00:34'48" (+01'31")

01:08'44"

40 km

(04:51'24")

00:33'56" (+00'39")

Finish

(05:07:09)

日期: 2024-11-24 08:00 - 總爬升: 241 m - 地點: 日本河口湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2635 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'35"

(10'35")

10'35" (+04'45")

1000 / 1000

2

08'15"

(18'50")

08'15" (+02'25")

1000 / 2000

3

09'50"

(28'40")

09'50" (+04'00")

1000 / 3000

4

06'58"

(35'38")

06'58" (+01'08")

1000 / 4000

5

08'03"

(43'42")

08'03" (+02'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

benson pan

·

熱鬧舒服的賽事，風景漂亮

賽後評分: 熱門的賽事，風景優美，值得來跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 247.18 km

Coros 上傳 | 6 months ago

楊瓊華, MR 珍和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'35"	00:10'35"
2	08'15"	00:18'50"
3	09'50"	00:28'40"
4	06'58"	00:35'38"
5	08'03"	00:43'41"
6	05'51"	00:49'32"
7	06'21"	00:55'53"
8	06'28"	01:02'21"
9	06'56"	01:09'17"
10	07'41"	01:16'58"
11	06'54"	01:23'52"
12	07'40"	01:31'32"
13	07'34"	01:39'06"
14	06'26"	01:45'32"
15	06'25"	01:51'57"
16	07'19"	01:59'16"
17	08'11"	02:07'27"
18	06'31"	02:13'58"
19	06'24"	02:20'22"
20	07'01"	02:27'23"
21	06'41"	02:34'04"
22	06'54"	02:40'58"
23	11'36"	02:52'34"
24	07'16"	02:59'50"
25	07'27"	03:07'17"
26	07'13"	03:14'30"
27	06'36"	03:21'06"
28	06'43"	03:27'49"
29	08'14"	03:36'03"
30	06'37"	03:42'40"
31	07'02"	03:49'42"
32	07'25"	03:57'07"
33	06'44"	04:03'51"
34	06'39"	04:10'30"
35	06'58"	04:17'28"
36	06'31"	04:23'59"
37	07'05"	04:31'04"
38	06'37"	04:37'41"
39	06'50"	04:44'31"
40	06'53"	04:51'24"
41	06'24"	04:57'48"
42	06'46"	05:04'34"
43	08'12"	05:12'46"
43.0	06'20"	05:13'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:19 | 04:52/km