阿助 2016/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

阿助桃園
ID 1924

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全馬 | 04:49:40 | 06:51/km | 第95馬

2016與山水共舞-阿里山馬拉松

官方成績
日期	2016-10-02
成績	04:49:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'15")

00:36'15" (+09'43")

01:17'30" (+18'26")

10 km

(01:17'30")

00:41'15" (+14'43")

15 km

(01:51'59")

00:34'29" (+07'57")

01:08'42" (+09'38")

20 km

(02:26'12")

00:34'13" (+07'41")

25 km

(02:59'15")

00:33'03" (+06'31")

01:09'22" (+10'18")

30 km

(03:35'34")

00:36'19" (+09'47")

35 km

(04:08'06")

00:32'32" (+06'00")

00:59'04"

40 km

(04:34'38")

00:26'32"

Finish

(04:49:40)

日期: 2016-10-02 07:00 - 總爬升: 1331 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2362 Cal - 總步數: 36612 - 平均步頻: 126 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.06 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

sam, 喉吼吼和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	07'22"	00:15'34"
3	07'06"	00:22'40"
4	06'38"	00:29'18"
5	06'57"	00:36'15"
6	07'15"	00:43'30"
7	08'19"	00:51'49"
8	09'22"	01:01'11"
9	08'04"	01:09'15"
10	08'15"	01:17'30"
11	09'18"	01:26'48"
12	06'38"	01:33'26"
13	04'29"	01:37'55"
14	06'26"	01:44'21"
15	07'38"	01:51'59"
16	09'54"	02:01'53"
17	05'45"	02:07'38"
18	05'13"	02:12'51"
19	05'16"	02:18'07"
20	08'05"	02:26'12"
21	07'45"	02:33'57"
22	04'56"	02:38'53"
23	08'11"	02:47'04"
24	05'55"	02:52'59"
25	06'16"	02:59'15"
26	09'44"	03:08'59"
27	07'49"	03:16'48"
28	05'34"	03:22'22"
29	05'56"	03:28'18"
30	07'16"	03:35'34"
31	10'16"	03:45'50"
32	05'55"	03:51'45"
33	05'08"	03:56'53"
34	05'18"	04:02'11"
35	05'55"	04:08'06"
36	04'40"	04:12'46"
37	04'53"	04:17'39"
38	05'00"	04:22'39"
39	04'55"	04:27'34"
40	07'04"	04:34'38"
41	05'49"	04:40'27"
42	07'19"	04:47'46"
42.3	05'41"	04:49'43"

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