阿助 2016/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

阿助桃園
ID 1924

242 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:55:57 | 05:35/km | 第94馬

2016 第二屆基隆濱海公益馬拉松

官方成績
日期	2016-09-03
成績	03:55:57
總名次	57 / 511
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+01'39")

00:58'09" (+03'00")

10 km

(00:58'09")

00:29'05" (+01'40")

15 km

(01:25'34")

00:27'25"

00:55'09"

20 km

(01:53'18")

00:27'44" (+00'19")

25 km

(02:21'51")

00:28'33" (+01'08")

00:58'35" (+03'26")

30 km

(02:51'53")

00:30'02" (+02'37")

35 km

(03:21'05")

00:29'12" (+01'47")

00:59'03" (+03'54")

40 km

(03:50'56")

00:29'51" (+02'26")

Finish

(03:55:57)

日期: 2016-09-03 05:30 - 總爬升: 475 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2283 Cal - 總步數: 41432 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 151.85 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Betty Yen, 李仁哲和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'40"	00:12'34"
3	05'31"	00:18'05"
4	05'17"	00:23'22"
5	05'42"	00:29'04"
6	05'32"	00:34'36"
7	05'45"	00:40'21"
8	05'30"	00:45'51"
9	05'25"	00:51'16"
10	06'53"	00:58'09"
11	05'11"	01:03'20"
12	05'37"	01:08'57"
13	05'34"	01:14'31"
14	05'34"	01:20'05"
15	05'29"	01:25'34"
16	05'25"	01:30'59"
17	05'21"	01:36'20"
18	06'03"	01:42'23"
19	05'29"	01:47'52"
20	05'26"	01:53'18"
21	06'03"	01:59'21"
22	05'26"	02:04'47"
23	05'34"	02:10'21"
24	05'59"	02:16'20"
25	05'31"	02:21'51"
26	05'47"	02:27'38"
27	06'09"	02:33'47"
28	06'02"	02:39'49"
29	05'33"	02:45'22"
30	06'31"	02:51'53"
31	05'32"	02:57'25"
32	06'05"	03:03'30"
33	05'29"	03:08'59"
34	06'16"	03:15'15"
35	05'50"	03:21'05"
36	07'01"	03:28'06"
37	05'33"	03:33'39"
38	05'41"	03:39'20"
39	06'06"	03:45'26"
40	05'30"	03:50'56"
40.9	05'30"	03:56'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:19 | 04:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:21 | 06:28/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

9.6 km | 02:18:33 | 14:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 01:07:51 | 12:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:19:18 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:57 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:19 | 05:27/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.1 km | 00:35:56 | 07:00/km