林百文 2024/08/10 訓練日誌

林百文高雄
ID 53648

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林百文

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 05:16:50 | 07:30/km | 第80馬

2024 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2024-08-10
成績	05:16:50
總名次	224 / 615
分組名次	55 / 133
平均速度	07:30/km

官方證書

林百文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54"

01:03'52"

10 km

(01:03'52")

00:33'58" (+04'04")

15 km

(01:44'31")

00:40'39" (+10'45")

01:14'01" (+10'09")

20 km

(02:17'53")

00:33'22" (+03'28")

25 km

(02:55'35")

00:37'42" (+07'48")

01:14'58" (+11'06")

30 km

(03:32'51")

00:37'16" (+07'22")

35 km

(04:12'12")

00:39'21" (+09'27")

01:14'42" (+10'50")

40 km

(04:47'33")

00:35'21" (+05'27")

Finish

(05:16:50)

日期: 2024-08-10 16:12 - 地點: 鹿耳門聖母廟 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2892 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 29°C - 濕度: 84.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38"

1000 / 1000

06'27"

(12'06")

06'27" (+00'49")

1000 / 2000

06'10"

(18'16")

06'10" (+00'32")

1000 / 3000

05'49"

(24'05")

05'49" (+00'11")

1000 / 4000

05'47"

(29'53")

05'47" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第80馬【2024鹿耳門聖母廟姻緣馬拉松】
每次報這場都會有意外的驚喜....
去年陽神跑到差點真的有姻緣....

今年原本預計是要到會場之後，無縫接軌開跑出發
結果我們一到場想說會場怎那麼冷清，原來是我們導航設定錯誤
跑到別間天后宮，原來附近好幾間天后宮
難怪要強調是正統鹿耳門聖母廟
好險離真正會場只有3公里，經過一番折騰後
已經晚了15分鐘開跑，還很不好意思跟10K的說借過
倉促的開跑，導致陽神號碼布沒有別針固定在衣服上
只好一路用手拿著跑，沿途詢問好幾站的補給站也都沒人有別針
最後是在路邊撿到一個塑膠夾跟髮夾，才得以解放單手😂
由於早上有下豪雨，導致堤防邊地勢低窪的地方水來不及退
第一次跑馬跑到玩水，彷彿在跑彰化的二水馬拉松
重點柏油路的小石頭超尖
很少赤足跑的我，腳底非常敏感，跑到哇哇叫😱

今天的路線跟去年一模一樣，天氣比去年好，整路涼爽
但是補給就給負評，後面有幾站跑到後面竟然只剩水沒有舒跑

成績沒練的後果就是守不住 SUB 5，只好留給下次再來復仇吧!

賽前宣言: 加油

賽後評分: 跑到後面有幾站竟然沒有舒跑越辦越離譜
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 129.72 km

adidas Adizero Boston 12 綠累積 : 916.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'27"	00:12'07"
3	06'10"	00:18'17"
4	05'50"	00:24'07"
5	05'47"	00:29'54"
6	06'48"	00:36'42"
7	06'12"	00:42'54"
8	05'48"	00:48'42"
9	05'56"	00:54'38"
10	09'14"	01:03'52"
11	06'11"	01:10'03"
12	13'38"	01:23'41"
13	07'44"	01:31'25"
14	07'08"	01:38'33"
15	05'58"	01:44'31"
16	08'52"	01:53'23"
17	05'52"	01:59'15"
18	06'51"	02:06'06"
19	05'51"	02:11'57"
20	05'56"	02:17'53"
21	06'02"	02:23'55"
22	08'52"	02:32'47"
23	07'55"	02:40'42"
24	08'44"	02:49'26"
25	06'09"	02:55'35"
26	08'06"	03:03'41"
27	06'33"	03:10'14"
28	08'49"	03:19'03"
29	07'21"	03:26'24"
30	06'27"	03:32'51"
31	10'53"	03:43'44"
32	06'44"	03:50'28"
33	06'31"	03:56'59"
34	09'01"	04:06'00"
35	06'12"	04:12'12"
36	07'15"	04:19'27"
37	07'17"	04:26'44"
38	06'48"	04:33'32"
39	07'06"	04:40'38"
40	06'55"	04:47'33"
41	07'33"	04:55'06"
42	07'12"	05:02'18"
42.4	06'04"	05:04'53"