洪國淵 2024/05/19 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:26:51 | 04:54/km | 第69馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	03:26:51
總名次	13 / 812
分組名次	4 / 164
平均速度	04:54/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52" (+00'28")

00:47'28"

10 km

(00:47'28")

00:23'36" (+00'12")

15 km

(01:10'52")

00:23'24"

00:47'34" (+00'06")

20 km

(01:35'02")

00:24'10" (+00'46")

25 km

(01:58'48")

00:23'46" (+00'22")

00:48'55" (+01'27")

30 km

(02:23'57")

00:25'09" (+01'45")

35 km

(02:49'19")

00:25'22" (+01'58")

00:50'26" (+02'58")

40 km

(03:14'23")

00:25'04" (+01'40")

Finish

(03:26:51)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 334 m - 地點: 台南水道-淨水地區 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2416 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'35")

1000 / 1000

04'35"

(09'29")

04'35" (+00'16")

1000 / 2000

04'35"

(14'05")

04'35" (+00'16")

1000 / 3000

04'49"

(18'55")

04'49" (+00'30")

1000 / 4000

04'56"

(23'52")

04'56" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 已報名，健康完賽。\n領普查60馬

賽後評分: 謝謝志工與工作人員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 450.37 km

亞瑟士 TARTHER RP 3(藍黑) 累積 : 2951.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

rongjyh(阿志), 邱恆昌和其他 4 人說推

留言

林全宏恭喜高速完賽上凸台喔，太強了

2024-05-19 22:36 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'36"	00:09'30"
3	04'35"	00:14'05"
4	04'50"	00:18'55"
5	04'57"	00:23'52"
6	04'25"	00:28'17"
7	05'00"	00:33'17"
8	04'36"	00:37'53"
9	05'01"	00:42'54"
10	04'34"	00:47'28"
11	04'28"	00:51'56"
12	04'54"	00:56'50"
13	04'47"	01:01'37"
14	04'29"	01:06'06"
15	04'46"	01:10'52"
16	04'35"	01:15'27"
17	04'43"	01:20'10"
18	04'50"	01:25'00"
19	04'47"	01:29'47"
20	05'15"	01:35'02"
21	04'43"	01:39'45"
22	04'59"	01:44'44"
23	04'45"	01:49'29"
24	04'20"	01:53'49"
25	04'59"	01:58'48"
26	04'48"	02:03'36"
27	04'54"	02:08'30"
28	05'09"	02:13'39"
29	05'04"	02:18'43"
30	05'14"	02:23'57"
31	04'49"	02:28'46"
32	05'05"	02:33'51"
33	05'26"	02:39'17"
34	05'06"	02:44'23"
35	04'56"	02:49'19"
36	05'08"	02:54'27"
37	04'45"	02:59'12"
38	05'29"	03:04'41"
39	04'45"	03:09'26"
40	04'57"	03:14'23"
41	05'18"	03:19'41"
42	05'05"	03:24'46"
42.4	00'02"	03:24'47"