俞大偉 2024/03/24 訓練日誌

俞大偉宜蘭
ID 76

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俞大偉

半馬 | 02:56:53 | 08:23/km | 第16半馬

2024 柚花追香路跑:冬山場

官方成績
日期	2024-03-24
成績	02:56:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'33")

00:42'33" (+01'49")

01:23'17"

10 km

(01:23'17")

00:40'44"

15 km

(02:05'32")

00:42'15" (+01'31")

01:26'01" (+02'44")

20 km

(02:49'18")

00:43'46" (+03'02")

Finish

(02:56:53)

日期: 2024-03-24 06:32 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1392 Cal - 總步數: 28216 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 92.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'06"

(07'06")

07'05" (+00'12")

1000 / 1000

170 / 82

07'27"

(14'33")

07'26" (+00'33")

1000 / 2000

171 / 78

10'49"

(25'22")

10'48" (+03'55")

1000 / 3001

130 / 70

08'37"

(33'59")

08'37" (+01'44")

1000 / 4001

159 / 72

08'38"

(42'37")

08'36" (+01'43")

1002 / 5004

157 / 73

展開計圈分析

賽後評分: 補給很棒，天氣很熱有冰塊可以降溫，超棒的！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.10 km

喬丹飛影PLAID 累積 : 403.9 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

Gordon sung 和楊富傑說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	07'27"	00:14'33"
3	10'49"	00:25'22"
4	08'37"	00:33'59"
5	08'34"	00:42'33"
6	08'06"	00:50'39"
7	08'37"	00:59'16"
8	08'18"	01:07'34"
9	06'49"	01:14'23"
10	08'54"	01:23'17"
11	08'29"	01:31'46"
12	08'47"	01:40'33"
13	08'31"	01:49'04"
14	07'31"	01:56'35"
15	08'57"	02:05'32"
16	07'39"	02:13'11"
17	08'22"	02:21'33"
18	08'28"	02:30'01"
19	10'27"	02:40'28"
20	08'50"	02:49'18"
20.9	08'17"	02:56'53"