樓小宏 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

樓小宏台中
ID 41297

142 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:30:00 | 06:23/km | 第106馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+00'16")

00:57'40"

10 km

(00:57'40")

00:28'54" (+00'24")

15 km

(01:26'10")

00:28'30"

00:59'09" (+01'29")

20 km

(01:56'49")

00:30'39" (+02'09")

25 km

(02:29'02")

00:32'13" (+03'43")

01:06'32" (+08'52")

30 km

(03:03'21")

00:34'19" (+05'49")

35 km

(03:39'09")

00:35'48" (+07'18")

01:15'15" (+17'35")

40 km

(04:18'36")

00:39'27" (+10'57")

Finish

(04:30:00)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 3137 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

賽後評分: 口碑賽事，很不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 212.73 km

無鞋勝有鞋累積 : 4179.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'41"	00:12'14"
3	05'26"	00:17'40"
4	05'28"	00:23'08"
5	05'38"	00:28'46"
6	05'47"	00:34'33"
7	05'26"	00:39'59"
8	05'38"	00:45'37"
9	06'36"	00:52'13"
10	05'27"	00:57'40"
11	05'17"	01:02'57"
12	05'33"	01:08'30"
13	06'03"	01:14'33"
14	05'43"	01:20'16"
15	05'54"	01:26'10"
16	05'57"	01:32'07"
17	06'28"	01:38'35"
18	05'48"	01:44'23"
19	06'15"	01:50'38"
20	06'11"	01:56'49"
21	06'35"	02:03'24"
22	06'39"	02:10'03"
23	06'48"	02:16'51"
24	06'03"	02:22'54"
25	06'08"	02:29'02"
26	07'31"	02:36'33"
27	06'08"	02:42'41"
28	06'18"	02:48'59"
29	07'54"	02:56'53"
30	06'28"	03:03'21"
31	06'23"	03:09'44"
32	07'51"	03:17'35"
33	06'45"	03:24'20"
34	06'43"	03:31'03"
35	08'06"	03:39'09"
36	08'27"	03:47'36"
37	08'01"	03:55'37"
38	07'35"	04:03'12"
39	08'40"	04:11'52"
40	06'44"	04:18'36"
41	06'52"	04:25'28"
42.0	06'07"	04:31'21"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km