tsm349 2024/03/03 訓練日誌

tsm349 台北市
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tsm349

全馬 | 05:15:25 | 07:28/km | 第241馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	05:15:25
總名次	397 / 709
分組名次	164 / 267
平均速度	07:28/km

官方證書

tsm349

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17"

01:05'58"

10 km

(01:05'58")

00:36'41" (+07'24")

15 km

(01:40'14")

00:34'16" (+04'59")

01:10'49" (+04'51")

20 km

(02:16'47")

00:36'33" (+07'16")

25 km

(02:52'23")

00:35'36" (+06'19")

01:12'24" (+06'26")

30 km

(03:29'11")

00:36'48" (+07'31")

35 km

(04:05'52")

00:36'41" (+07'24")

01:20'42" (+14'44")

40 km

(04:49'53")

00:44'01" (+14'44")

Finish

(05:15:25)

日期: 2024-03-03 06:10 - 總爬升: 171 m - 地點: 臺中市清水區臺中區漁會 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3084 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'54")

1000 / 1000

05'46"

(11'54")

05'46" (+00'32")

1000 / 2000

05'48"

(17'43")

05'48" (+00'34")

1000 / 3000

05'43"

(23'26")

05'43" (+00'29")

1000 / 4000

05'51"

(29'18")

05'51" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 冷吱吱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 346.29 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 413.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'46"	00:11'54"
3	05'48"	00:17'42"
4	05'44"	00:23'26"
5	05'51"	00:29'17"
6	07'16"	00:36'33"
7	06'28"	00:43'01"
8	06'18"	00:49'19"
9	10'08"	00:59'27"
10	06'31"	01:05'58"
11	06'04"	01:12'02"
12	08'23"	01:20'25"
13	06'13"	01:26'38"
14	06'13"	01:32'51"
15	07'23"	01:40'14"
16	06'28"	01:46'42"
17	06'33"	01:53'15"
18	12'17"	02:05'32"
19	05'15"	02:10'47"
20	06'00"	02:16'47"
21	09'27"	02:26'14"
22	06'18"	02:32'32"
23	07'12"	02:39'44"
24	06'31"	02:46'15"
25	06'08"	02:52'23"
26	07'23"	02:59'46"
27	06'06"	03:05'52"
28	06'12"	03:12'04"
29	10'25"	03:22'29"
30	06'42"	03:29'11"
31	06'43"	03:35'54"
32	07'42"	03:43'36"
33	06'55"	03:50'31"
34	08'14"	03:58'45"
35	07'07"	04:05'52"
36	07'21"	04:13'13"
37	07'51"	04:21'04"
38	08'06"	04:29'10"
39	10'58"	04:40'08"
40	09'45"	04:49'53"
41	07'00"	04:56'53"
42	09'01"	05:05'54"
43	07'57"	05:13'51"
43.3	07'50"	05:16'09"