陳建宏 2024/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

陳建宏新北市
ID 3658

126 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:37:17 | 06:34/km | 第79馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	04:37:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'35")

00:32'35" (+03'16")

01:02'37" (+03'35")

10 km

(01:02'37")

00:30'02" (+00'43")

15 km

(01:31'56")

00:29'19"

00:59'02"

20 km

(02:01'39")

00:29'43" (+00'24")

25 km

(02:34'08")

00:32'29" (+03'10")

01:06'00" (+06'58")

30 km

(03:07'39")

00:33'31" (+04'12")

35 km

(03:42'38")

00:34'59" (+05'40")

01:11'39" (+12'37")

40 km

(04:19'18")

00:36'40" (+07'21")

Finish

(04:37:17)

日期: 2024-02-25 05:56 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2674 Cal - 總步數: 46592 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'10"

(07'10")

07'09" (+01'28")

1000 / 1000

171 / 81

2

06'40"

(13'50")

06'39" (+00'58")

1000 / 2001

174 / 85

3

06'41"

(20'31")

06'41" (+01'00")

1000 / 3001

173 / 86

4

06'00"

(26'31")

05'59" (+00'18")

1002 / 4003

176 / 94

5

06'04"

(32'35")

06'03" (+00'22")

1000 / 5003

175 / 93

展開計圈分析

6

06'23"

(38'58")

06'22" (+00'41")

1000 / 6003

171 / 91

7

06'05"

(45'03")

06'04" (+00'23")

1002 / 7006

174 / 94

8

05'56"

(50'59")

05'55" (+00'14")

1000 / 8006

175 / 96

9

05'54"

(56'53")

05'53" (+00'12")

1002 / 9009

177 / 95

10

05'52"

(01:02'45")

05'51" (+00'10")

1002 / 10011

176 / 96

11

05'48"

(01:08'33")

05'47" (+00'06")

1002 / 11014

177 / 97

12

05'49"

(01:14'22")

05'48" (+00'07")

1000 / 12015

178 / 96

13

05'54"

(01:20'16")

05'53" (+00'12")

1002 / 13017

174 / 97

14

05'58"

(01:26'14")

05'57" (+00'16")

1002 / 14019

175 / 95

15

05'54"

(01:32'08")

05'53" (+00'12")

1000 / 15019

174 / 97

16

05'48"

(01:37'56")

05'47" (+00'06")

1001 / 16021

177 / 97

17

05'50"

(01:43'46")

05'49" (+00'08")

1001 / 17023

177 / 96

18

06'13"

(01:49'59")

06'12" (+00'31")

1002 / 18025

171 / 93

19

06'00"

(01:55'59")

05'59" (+00'18")

1000 / 19026

177 / 94

20

05'56"

(02:01'55")

05'55" (+00'14")

1001 / 20027

177 / 95

21

06'47"

(02:08'42")

06'46" (+01'05")

1001 / 21029

168 / 87

22

05'45"

(02:14'27")

05'44" (+00'03")

1002 / 22031

178 / 97

23

07'40"

(02:22'07")

07'39" (+01'58")

1000 / 23032

156 / 83

24

05'42"

(02:27'49")

05'41"

1001 / 24033

179 / 97

25

06'40"

(02:34'29")

06'39" (+00'58")

1002 / 25035

156 / 95

26

07'05"

(02:41'34")

07'04" (+01'23")

1001 / 26037

158 / 89

27

06'23"

(02:47'57")

06'22" (+00'41")

1000 / 27038

169 / 92

28

06'11"

(02:54'08")

06'10" (+00'29")

1000 / 28038

171 / 94

29

06'37"

(03:00'45")

06'36" (+00'55")

1002 / 29040

166 / 90

30

07'18"

(03:08'03")

07'17" (+01'36")

1000 / 30041

148 / 92

31

06'26"

(03:14'29")

06'25" (+00'44")

1000 / 31041

169 / 91

32

07'05"

(03:21'34")

07'04" (+01'23")

1000 / 32041

163 / 86

33

07'12"

(03:28'46")

07'11" (+01'30")

1001 / 33043

161 / 86

34

07'09"

(03:35'55")

07'08" (+01'27")

1002 / 34045

163 / 85

35

07'11"

(03:43'06")

07'10" (+01'29")

1000 / 35046

160 / 86

36

07'13"

(03:50'19")

07'13" (+01'32")

1000 / 36046

164 / 84

37

07'49"

(03:58'08")

07'48" (+02'07")

1000 / 37047

156 / 81

38

07'24"

(04:05'32")

07'23" (+01'42")

1000 / 38047

168 / 80

39

07'00"

(04:12'32")

06'59" (+01'18")

1000 / 39048

162 / 87

40

07'19"

(04:19'51")

07'18" (+01'37")

1001 / 40049

155 / 88

41

06'52"

(04:26'43")

06'50" (+01'09")

1003 / 41053

163 / 89

42

06'55"

(04:33'38")

06'54" (+01'13")

1001 / 42054

159 / 90

43

02'28"

(04:36'06")

06'09" (+00'28")

400 / 42454

167 / 97

賽後評分: 好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 115.59 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Gordon sung 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'39"	00:13'49"
3	06'42"	00:20'31"
4	06'00"	00:26'31"
5	06'04"	00:32'35"
6	06'22"	00:38'57"
7	06'03"	00:45'00"
8	05'56"	00:50'56"
9	05'53"	00:56'49"
10	05'48"	01:02'37"
11	05'47"	01:08'24"
12	05'45"	01:14'09"
13	05'57"	01:20'06"
14	05'57"	01:26'03"
15	05'53"	01:31'56"
16	05'46"	01:37'42"
17	05'51"	01:43'33"
18	06'11"	01:49'44"
19	05'58"	01:55'42"
20	05'57"	02:01'39"
21	06'46"	02:08'25"
22	05'44"	02:14'09"
23	07'39"	02:21'48"
24	05'41"	02:27'29"
25	06'39"	02:34'08"
26	07'02"	02:41'10"
27	06'24"	02:47'34"
28	06'10"	02:53'44"
29	06'36"	03:00'20"
30	07'19"	03:07'39"
31	06'25"	03:14'04"
32	06'47"	03:20'51"
33	07'14"	03:28'05"
34	07'18"	03:35'23"
35	07'15"	03:42'38"
36	06'59"	03:49'37"
37	07'56"	03:57'33"
38	07'25"	04:04'58"
39	07'01"	04:11'59"
40	07'19"	04:19'18"
41	06'51"	04:26'09"
42	06'52"	04:33'01"
42.5	06'44"	04:36'06"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:19 | 04:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:21 | 06:28/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

9.6 km | 02:18:33 | 14:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 01:07:51 | 12:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:19:18 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:57 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:19 | 05:27/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.1 km | 00:35:56 | 07:00/km