Richard Lo 2016/06/11 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 05:29:35 | 07:48/km | 第4馬

2016昌隆盃活力好旺永和山水庫路跑

官方成績
日期	2016-06-11
成績	05:29:35
總名次	266 / 608
分組名次	101 / 210
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'53")

00:34'53"

01:12'31"

10 km

(01:12'31")

00:37'38" (+02'45")

15 km

(01:49'49")

00:37'18" (+02'25")

01:13'14" (+00'43")

20 km

(02:25'45")

00:35'56" (+01'03")

25 km

(03:07'18")

00:41'33" (+06'40")

01:25'30" (+12'59")

30 km

(03:51'15")

00:43'57" (+09'04")

35 km

(04:41'59")

00:50'44" (+15'51")

01:33'28" (+20'57")

40 km

(05:24'43")

00:42'44" (+07'51")

Finish

(05:29:35)

日期: 2016-06-11 06:01 - 總爬升: 819 m - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'39" (+00'41")

975 / 975

07'49"

(14'19")

07'47" (+01'49")

1002 / 1977

06'47"

(21'06")

06'47" (+00'49")

999 / 2977

06'03"

(27'09")

05'58"

1012 / 3989

07'35"

(34'44")

07'34" (+01'36")

1001 / 4991

展開計圈分析

今天的永和山水庫路跑，路線起起伏伏不好跑，部份路段坡非常的陡，根本就沒辦法跑，幸好今天天公作美，没有出太陽，天氣陰陰的，還算涼爽，補給的站數及補給品，還算充足。

賽前宣言: Run as I can!!

6月累積里程 : 111.87 km

Hero 3 型號累積 : 344.2 km

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Louis, 黃智宏和其他 13 人說推

留言

海豚在轉彎恭喜完賽

2016-06-11 17:15 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	07'46"	00:14'30"
3	06'45"	00:21'15"
4	06'00"	00:27'15"
5	07'38"	00:34'53"
6	08'01"	00:42'54"
7	08'04"	00:50'58"
8	06'39"	00:57'37"
9	08'10"	01:05'47"
10	06'44"	01:12'31"
11	07'10"	01:19'41"
12	06'22"	01:26'03"
13	08'57"	01:35'00"
14	06'42"	01:41'42"
15	08'07"	01:49'49"
16	06'47"	01:56'36"
17	07'42"	02:04'18"
18	06'57"	02:11'15"
19	07'10"	02:18'25"
20	07'20"	02:25'45"
21	08'25"	02:34'10"
22	08'23"	02:42'33"
23	07'43"	02:50'16"
24	08'44"	02:59'00"
25	08'18"	03:07'18"
26	08'41"	03:15'59"
27	09'18"	03:25'17"
28	09'03"	03:34'20"
29	08'42"	03:43'02"
30	08'13"	03:51'15"
31	09'04"	04:00'19"
32	08'23"	04:08'42"
33	07'51"	04:16'33"
34	08'44"	04:25'17"
35	16'42"	04:41'59"
36	07'30"	04:49'29"
37	10'35"	05:00'04"
38	08'32"	05:08'36"
39	09'58"	05:18'34"
40	06'09"	05:24'43"
40.6	08'23"	05:29'55"