洪國淵 2024/02/04 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:12:17 | 04:32/km | 第65馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	03:12:17
總名次	15 / 803
分組名次	6 / 176
平均速度	04:32/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58" (+02'38")

00:47'32" (+04'40")

10 km

(00:47'32")

00:23'34" (+02'14")

15 km

(01:10'29")

00:22'57" (+01'37")

00:45'53" (+03'01")

20 km

(01:33'25")

00:22'56" (+01'36")

25 km

(01:56'32")

00:23'07" (+01'47")

00:46'04" (+03'12")

30 km

(02:19'29")

00:22'57" (+01'37")

35 km

(02:41'01")

00:21'32" (+00'12")

00:42'52"

40 km

(03:02'21")

00:21'20"

Finish

(03:12:17)

日期: 2024-02-04 06:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2671 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+01'09")

1000 / 1000

04'36"

(09'51")

04'36" (+00'31")

1000 / 2000

04'41"

(14'33")

04'41" (+00'36")

1000 / 3000

04'41"

(19'15")

04'41" (+00'36")

1000 / 4000

04'43"

(23'58")

04'43" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 已報名，健康完賽

賽後評分: 謝謝大會志工與工作人員
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 823.95 km

亞瑟士 TARTHER RP 3(藍黑) 累積 : 2951.6 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

rongjyh(阿志), 顏琮益和其他 8 人說推

留言

林全宏恭喜高速完賽喔，太強了

2024-02-04 21:03 ·

Tequila Sky 努力追趕哥的車尾燈

2024-02-04 22:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'37"	00:09'52"
3	04'41"	00:14'33"
4	04'42"	00:19'15"
5	04'43"	00:23'58"
6	04'45"	00:28'43"
7	04'50"	00:33'33"
8	04'46"	00:38'19"
9	04'34"	00:42'53"
10	04'39"	00:47'32"
11	04'39"	00:52'11"
12	04'40"	00:56'51"
13	04'31"	01:01'22"
14	04'31"	01:05'53"
15	04'36"	01:10'29"
16	04'35"	01:15'04"
17	04'36"	01:19'40"
18	04'36"	01:24'16"
19	04'31"	01:28'47"
20	04'38"	01:33'25"
21	04'34"	01:37'59"
22	04'34"	01:42'33"
23	04'43"	01:47'16"
24	04'32"	01:51'48"
25	04'44"	01:56'32"
26	04'46"	02:01'18"
27	04'43"	02:06'01"
28	04'38"	02:10'39"
29	04'26"	02:15'05"
30	04'24"	02:19'29"
31	04'22"	02:23'51"
32	04'17"	02:28'08"
33	04'23"	02:32'31"
34	04'22"	02:36'53"
35	04'08"	02:41'01"
36	04'17"	02:45'18"
37	04'14"	02:49'32"
38	04'26"	02:53'58"
39	04'18"	02:58'16"
40	04'05"	03:02'21"
41	04'12"	03:06'33"
42	04'07"	03:10'40"
42.4	03'59"	03:12'20"