Fangnien Lee 2023/12/31 訓練日誌

Fangnien Lee 台中
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Fangnien Lee

恭喜破PB

全馬 | 03:58:10 | 05:36/km | 第6馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	03:58:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32"

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:27'29" (+00'57")

15 km

(01:21'06")

00:27'05" (+00'33")

00:54'15" (+00'14")

20 km

(01:48'16")

00:27'10" (+00'38")

25 km

(02:15'51")

00:27'35" (+01'03")

00:55'20" (+01'19")

30 km

(02:43'36")

00:27'45" (+01'13")

35 km

(03:12'40")

00:29'04" (+02'32")

01:01'11" (+07'10")

40 km

(03:44'47")

00:32'07" (+05'35")

Finish

(03:58:10)

日期: 2023-12-31 06:00 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2968 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'04")

1000 / 1000

05'13"

(10'31")

05'13"

1000 / 2000

05'21"

(15'52")

05'21" (+00'08")

1000 / 3000

05'19"

(21'11")

05'19" (+00'06")

1000 / 4000

05'20"

(26'32")

05'20" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補假不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.62 km

Nike air zoom Pegasus 39 累積 : 1921.0 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Fangnien Lee 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'14"	00:10'31"
3	05'21"	00:15'52"
4	05'19"	00:21'11"
5	05'21"	00:26'32"
6	05'38"	00:32'10"
7	05'22"	00:37'32"
8	05'25"	00:42'57"
9	05'39"	00:48'36"
10	05'25"	00:54'01"
11	05'22"	00:59'23"
12	05'15"	01:04'38"
13	05'37"	01:10'15"
14	05'29"	01:15'44"
15	05'22"	01:21'06"
16	05'21"	01:26'27"
17	05'23"	01:31'50"
18	05'20"	01:37'10"
19	05'20"	01:42'30"
20	05'46"	01:48'16"
21	05'13"	01:53'29"
22	05'47"	01:59'16"
23	05'20"	02:04'36"
24	05'21"	02:09'57"
25	05'54"	02:15'51"
26	05'20"	02:21'11"
27	05'40"	02:26'51"
28	05'25"	02:32'16"
29	05'27"	02:37'43"
30	05'53"	02:43'36"
31	05'55"	02:49'31"
32	05'33"	02:55'04"
33	05'58"	03:01'02"
34	05'42"	03:06'44"
35	05'56"	03:12'40"
36	06'23"	03:19'03"
37	06'49"	03:25'52"
38	06'13"	03:32'05"
39	06'31"	03:38'36"
40	06'11"	03:44'47"
41	06'16"	03:51'03"
42	06'08"	03:57'11"
42.2	05'33"	03:58'10"