周家吉 2023/12/17 訓練日誌

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周家吉

恭喜破PB

全馬 | 03:09:06 | 04:28/km | 第24馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:09:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47" (+01'08")

00:44'26" (+00'47")

10 km

(00:44'26")

00:21'39"

15 km

(01:06'05")

00:21'39"

00:43'39"

20 km

(01:28'05")

00:22'00" (+00'21")

25 km

(01:50'12")

00:22'07" (+00'28")

00:43'54" (+00'15")

30 km

(02:11'59")

00:21'47" (+00'08")

35 km

(02:33'50")

00:21'51" (+00'12")

00:44'20" (+00'41")

40 km

(02:56'19")

00:22'29" (+00'50")

Finish

(03:09:06)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2654 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

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賽後評分: 路線很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.09 km

Nike ZOOMX VAPORFLY NEXT% 3 EK基哥款累積 : 1067.6 km

Strava 上傳 | 1 year ago

李春興, 王英谷和其他 19 人說推

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觀看另 3 則留言

謝宗晉恭喜高速完賽🎉🎉

2023-12-17 20:28 ·

1 個人推

黃秋虹恭喜完賽🎊🎊👍👍

2023-12-17 20:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'28"	00:09'20"
3	04'34"	00:13'54"
4	04'25"	00:18'19"
5	04'28"	00:22'47"
6	04'20"	00:27'07"
7	04'26"	00:31'33"
8	04'14"	00:35'47"
9	04'18"	00:40'05"
10	04'21"	00:44'26"
11	04'23"	00:48'49"
12	04'21"	00:53'10"
13	04'17"	00:57'27"
14	04'18"	01:01'45"
15	04'20"	01:06'05"
16	04'26"	01:10'31"
17	04'29"	01:15'00"
18	04'23"	01:19'23"
19	04'23"	01:23'46"
20	04'19"	01:28'05"
21	04'22"	01:32'27"
22	04'22"	01:36'49"
23	04'22"	01:41'11"
24	04'32"	01:45'43"
25	04'29"	01:50'12"
26	04'28"	01:54'40"
27	04'16"	01:58'56"
28	04'11"	02:03'07"
29	04'34"	02:07'41"
30	04'18"	02:11'59"
31	04'21"	02:16'20"
32	04'19"	02:20'39"
33	04'23"	02:25'02"
34	04'26"	02:29'28"
35	04'22"	02:33'50"
36	04'29"	02:38'19"
37	04'31"	02:42'50"
38	04'28"	02:47'18"
39	04'33"	02:51'51"
40	04'28"	02:56'19"
41	04'36"	03:00'55"
42	04'17"	03:05'12"
42.9	04'23"	03:09'06"