柯旺調 2013/08/03 訓練日誌

柯旺調嘉義
ID 6157

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柯旺調

72.0 km | --:--:-- | --:-- | 第11馬

2013台灣屏東四重溪夏日72公里超級馬拉松

官方成績
日期	2013-08-03
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	152 / -
平均速度	-- : --

官方證書

柯旺調

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'42")

00:32'42" (+02'40")

01:04'15" (+02'27")

10 km

(01:04'15")

00:31'33" (+01'31")

15 km

(01:35'29")

00:31'14" (+01'12")

01:02'38" (+00'50")

20 km

(02:06'53")

00:31'24" (+01'22")

25 km

(02:36'55")

00:30'02"

01:01'48"

30 km

(03:08'41")

00:31'46" (+01'44")

35 km

(03:43'28")

00:34'47" (+04'45")

01:15'53" (+14'05")

40 km

(04:24'34")

00:41'06" (+11'04")

45 km

(05:11'52")

00:47'18" (+17'16")

01:27'50" (+26'02")

50 km

(05:52'24")

00:40'32" (+10'30")

55 km

(06:31'20")

00:38'56" (+08'54")

01:16'50" (+15'02")

60 km

(07:09'14")

00:37'54" (+07'52")

65 km

(07:56'05")

00:46'51" (+16'49")

01:38'25" (+36'37")

70 km

(08:47'39")

00:51'34" (+21'32")

Finish

()

日期: 2013-08-03 01:02 - 總爬升: 1246 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 3920 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'22"

(00'22")

28'53"

12 / 12

09:04'46"

(09:05'08")

07'35"

71734 / 71746

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賽前宣言: 早上一點起跑的新體驗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 138.02 km

XT 上傳 | 11 years ago

王家康, shadow (LDS超馬團) 和其他 2 人說推

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劉守智太強了!看到下巴掉下來!

2013-08-11 06:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'36"	00:14'12"
3	06'12"	00:20'24"
4	05'55"	00:26'19"
5	06'23"	00:32'42"
6	05'38"	00:38'20"
7	05'29"	00:43'49"
8	05'52"	00:49'41"
9	06'55"	00:56'36"
10	07'39"	01:04'15"
11	05'37"	01:09'52"
12	05'53"	01:15'45"
13	05'42"	01:21'27"
14	06'14"	01:27'41"
15	07'48"	01:35'29"
16	06'19"	01:41'48"
17	07'07"	01:48'55"
18	06'13"	01:55'08"
19	05'59"	02:01'07"
20	05'46"	02:06'53"
21	06'24"	02:13'17"
22	06'17"	02:19'34"
23	05'25"	02:24'59"
24	05'56"	02:30'55"
25	06'00"	02:36'55"
26	07'22"	02:44'17"
27	05'18"	02:49'35"
28	05'21"	02:54'56"
29	06'19"	03:01'15"
30	07'26"	03:08'41"
31	06'27"	03:15'08"
32	06'43"	03:21'51"
33	07'10"	03:29'01"
34	06'43"	03:35'44"
35	07'44"	03:43'28"
36	11'34"	03:55'02"
37	07'31"	04:02'33"
38	06'27"	04:09'00"
39	08'27"	04:17'27"
40	07'07"	04:24'34"
41	06'30"	04:31'04"
42	09'26"	04:40'30"
43	08'33"	04:49'03"
44	11'52"	05:00'55"
45	10'57"	05:11'52"
46	12'28"	05:24'20"
47	10'44"	05:35'04"
48	05'21"	05:40'25"
49	05'35"	05:46'00"
50	06'24"	05:52'24"
51	08'49"	06:01'13"
52	09'23"	06:10'36"
53	07'36"	06:18'12"
54	07'29"	06:25'41"
55	05'39"	06:31'20"
56	07'25"	06:38'45"
57	06'30"	06:45'15"
58	11'42"	06:56'57"
59	05'59"	07:02'56"
60	06'18"	07:09'14"
61	07'53"	07:17'07"
62	14'56"	07:32'03"
63	07'56"	07:39'59"
64	07'49"	07:47'48"
65	08'17"	07:56'05"
66	07'39"	08:03'44"
67	10'14"	08:13'58"
68	15'01"	08:28'59"
69	08'16"	08:37'15"
70	10'24"	08:47'39"
71	10'16"	08:57'55"
71.2	31'39"	09:05'08"