刺客ㄚ昌 2016/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

刺客ㄚ昌台北市
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半馬 | 01:28:00 | 04:10/km | 第11半馬

新北市2016年(第26屆)金城盃全國路跑賽

官方成績
日期	2016-03-27
成績	01:28:00
總名次	17 / -
分組名次	6 / -
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'55")

00:20'55"

00:41'55"

10 km

(00:41'55")

00:21'00" (+00'05")

15 km

(01:03'14")

00:21'19" (+00'24")

00:42'29" (+00'34")

20 km

(01:24'24")

00:21'10" (+00'15")

Finish

(01:28:00)

日期: 2016-03-27 07:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1310 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 77%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 94.39 km

GPX 上傳 | 9 years ago

老高說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'07"	00:08'18"
3	04'15"	00:12'33"
4	04'13"	00:16'46"
5	04'09"	00:20'55"
6	04'12"	00:25'07"
7	04'10"	00:29'17"
8	04'10"	00:33'27"
9	04'14"	00:37'41"
10	04'14"	00:41'55"
11	04'14"	00:46'09"
12	04'15"	00:50'24"
13	04'10"	00:54'34"
14	04'23"	00:58'57"
15	04'17"	01:03'14"
16	04'21"	01:07'35"
17	04'16"	01:11'51"
18	04'07"	01:15'58"
19	04'13"	01:20'11"
20	04'13"	01:24'24"
21	04'00"	01:28'24"
21.1	02'58"	01:28'41"

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