健康跑跑不用快 2023/11/12 訓練日誌

健康跑跑不用快台南
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健康跑跑不用快

22.6 km | 03:11:47 | 08:29/km | 第52半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:11:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'56")

00:34'56"

01:12'14"

10 km

(01:12'14")

00:37'18" (+02'22")

15 km

(01:58'32")

00:46'18" (+11'22")

01:35'48" (+23'34")

20 km

(02:48'02")

00:49'30" (+14'34")

Finish

(03:11:47)

日期: 2023-11-12 06:40 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1307 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'41"

(07'41")

07'41" (+01'05")

1000 / 1000

06'48"

(14'30")

06'48" (+00'12")

1000 / 2000

06'59"

(21'29")

06'59" (+00'23")

1000 / 3000

06'36"

(28'06")

06'36"

1000 / 4000

06'52"

(34'58")

06'52" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

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台南

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前一天吃太好，今天完全跑不起來欸

賽後評分: 補給很好\n居民熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 53.56 km

Adidas boston10 累積 : 56.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

能自由的跑著就是幸福≈ 和陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'49"	00:14'28"
3	06'59"	00:21'27"
4	06'37"	00:28'04"
5	06'52"	00:34'56"
6	06'40"	00:41'36"
7	07'48"	00:49'24"
8	07'06"	00:56'30"
9	08'30"	01:05'00"
10	07'14"	01:12'14"
11	07'23"	01:19'37"
12	10'53"	01:30'30"
13	09'31"	01:40'01"
14	08'13"	01:48'14"
15	10'18"	01:58'32"
16	09'53"	02:08'25"
17	09'10"	02:17'35"
18	10'20"	02:27'55"
19	08'26"	02:36'21"
20	11'41"	02:48'02"
21	08'56"	02:56'58"
22	11'15"	03:08'13"
22.5	09'07"	03:12'32"