洪國淵 2023/11/05 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:16:03 | 04:38/km | 第60馬

2023 日本航空墾丁國際馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	03:16:03
總名次	4 / 217
分組名次	1 / 57
平均速度	04:38/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42" (+00'18")

00:46'43" (+01'36")

10 km

(00:46'43")

00:24'01" (+01'37")

15 km

(01:09'26")

00:22'43" (+00'19")

00:45'07"

20 km

(01:31'50")

00:22'24"

25 km

(01:55'08")

00:23'18" (+00'54")

00:47'22" (+02'15")

30 km

(02:19'12")

00:24'04" (+01'40")

35 km

(02:43'05")

00:23'53" (+01'29")

00:46'39" (+01'32")

40 km

(03:05'51")

00:22'46" (+00'22")

Finish

(03:16:03)

日期: 2023-11-05 06:08 - 總爬升: 348 m - 地點: 墾丁大灣草原 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2948 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'20")

1000 / 1000

04'30"

(08'59")

04'30" (+00'21")

1000 / 2000

04'31"

(13'31")

04'31" (+00'22")

1000 / 3000

04'30"

(18'01")

04'30" (+00'21")

1000 / 4000

04'39"

(22'41")

04'39" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 已報名，健康完賽

賽後評分: 謝謝大會志工與工作人員
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 561.26 km

亞瑟士 TARTHER RP 3(藍黑) 累積 : 2951.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

帥哥興-劉嘉興, 和其他 4 人說推

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林全宏午安喔，週末運動愉快，恭喜高速完賽喔，太強了

2023-11-05 15:42 ·

1 個人推

Tequila Sky 飛起來了

2023-11-06 00:49 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'31"	00:09'00"
3	04'32"	00:13'32"
4	04'30"	00:18'02"
5	04'40"	00:22'42"
6	04'33"	00:27'15"
7	04'34"	00:31'49"
8	04'52"	00:36'41"
9	05'19"	00:42'00"
10	04'43"	00:46'43"
11	05'05"	00:51'48"
12	04'24"	00:56'12"
13	04'16"	01:00'28"
14	04'20"	01:04'48"
15	04'38"	01:09'26"
16	04'09"	01:13'35"
17	04'33"	01:18'08"
18	04'37"	01:22'45"
19	04'35"	01:27'20"
20	04'30"	01:31'50"
21	04'34"	01:36'24"
22	04'35"	01:40'59"
23	04'35"	01:45'34"
24	04'57"	01:50'31"
25	04'37"	01:55'08"
26	04'48"	01:59'56"
27	04'29"	02:04'25"
28	04'28"	02:08'53"
29	04'46"	02:13'39"
30	05'33"	02:19'12"
31	04'46"	02:23'58"
32	04'50"	02:28'48"
33	05'02"	02:33'50"
34	04'57"	02:38'47"
35	04'18"	02:43'05"
36	04'12"	02:47'17"
37	04'44"	02:52'01"
38	04'30"	02:56'31"
39	04'36"	03:01'07"
40	04'44"	03:05'51"
41	04'35"	03:10'26"
42	04'26"	03:14'52"
42.3	04'23"	03:16'10"