熊大（排灣長跑） 2016/04/03 訓練日誌

熊大（排灣長跑）高雄
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熊大（排灣長跑）

48.0 km | 05:09:35 | 06:26/km | 第19馬

為自己再驕傲一次--竹山城超級馬拉松

官方成績
日期	2016-04-03
成績	05:09:35
總名次	41 / 660
分組名次	11 / 228
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42" (+04'24")

01:08'19" (+11'37")

10 km

(01:08'19")

00:37'37" (+11'19")

15 km

(01:43'46")

00:35'27" (+09'09")

01:11'53" (+15'11")

20 km

(02:20'12")

00:36'26" (+10'08")

25 km

(02:51'55")

00:31'43" (+05'25")

01:02'42" (+06'00")

30 km

(03:22'54")

00:30'59" (+04'41")

35 km

(03:53'18")

00:30'24" (+04'06")

00:56'42"

40 km

(04:19'36")

00:26'18"

45 km

(04:51'06")

00:31'30" (+05'12")

00:00'00"

Finish

(05:09:35)

日期: 2016-04-03 06:07 - 總爬升: 1297 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 3185 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'44")

1000 / 1000

06'25"

(12'05")

06'25" (+01'30")

1000 / 2000

06'23"

(18'29")

06'23" (+01'28")

1000 / 3000

06'08"

(24'38")

06'08" (+01'13")

1000 / 4000

06'03"

(30'41")

06'03" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'31"

(37'12")

06'31" (+01'36")

1000 / 6000

07'24"

(44'36")

07'24" (+02'29")

1000 / 7000

07'47"

(52'24")

07'47" (+02'52")

1000 / 8000

08'14"

(01:00'38")

08'14" (+03'19")

1000 / 9000

07'39"

(01:08'17")

07'39" (+02'44")

1000 / 10000

07'23"

(01:15'41")

07'23" (+02'28")

1000 / 11000

05'50"

(01:21'32")

05'50" (+00'55")

1000 / 12000

06'33"

(01:28'05")

06'33" (+01'38")

1000 / 13000

08'06"

(01:36'11")

08'06" (+03'11")

1000 / 14000

07'33"

(01:43'44")

07'33" (+02'38")

1000 / 15000

07'27"

(01:51'12")

07'27" (+02'32")

1000 / 16000

07'51"

(01:59'03")

07'51" (+02'56")

1000 / 17000

07'00"

(02:06'04")

07'00" (+02'05")

1000 / 18000

07'50"

(02:13'54")

07'50" (+02'55")

1000 / 19000

06'16"

(02:20'10")

06'16" (+01'21")

1000 / 20000

05'38"

(02:25'49")

05'38" (+00'43")

1000 / 21000

05'49"

(02:31'38")

05'49" (+00'54")

1000 / 22000

07'56"

(02:39'35")

07'56" (+03'01")

1000 / 23000

05'57"

(02:45'32")

05'57" (+01'02")

1000 / 24000

06'20"

(02:51'53")

06'20" (+01'25")

1000 / 25000

06'52"

(02:58'45")

06'52" (+01'57")

1000 / 26000

09'01"

(03:07'47")

09'01" (+04'06")

1000 / 27000

04'55"

(03:12'43")

04'55"

1000 / 28000

05'09"

(03:17'52")

05'09" (+00'14")

1000 / 29000

05'01"

(03:22'53")

05'01" (+00'06")

1000 / 30000

06'15"

(03:29'08")

06'15" (+01'20")

1000 / 31000

05'10"

(03:34'19")

05'10" (+00'15")

1000 / 32000

04'55"

(03:39'15")

04'55"

1000 / 33000

07'07"

(03:46'22")

07'07" (+02'12")

1000 / 34000

06'54"

(03:53'17")

06'54" (+01'59")

1000 / 35000

05'09"

(03:58'26")

05'09" (+00'14")

1000 / 36000

04'57"

(04:03'24")

04'57" (+00'02")

1000 / 37000

05'11"

(04:08'36")

05'11" (+00'16")

1000 / 38000

05'52"

(04:14'28")

05'52" (+00'57")

1000 / 39000

05'05"

(04:19'34")

05'05" (+00'10")

1000 / 40000

06'25"

(04:26'00")

06'25" (+01'30")

1000 / 41000

05'56"

(04:31'56")

05'56" (+01'01")

1000 / 42000

07'31"

(04:39'28")

07'31" (+02'36")

1000 / 43000

05'44"

(04:45'12")

05'44" (+00'49")

1000 / 44000

05'52"

(04:51'05")

05'52" (+00'57")

1000 / 45000

06'32"

(04:57'37")

06'32" (+01'37")

1000 / 46000

04'56"

(05:02'33")

06'50" (+01'55")

722 / 46722

比賽前就決定要帶著心律袋跑，爬坡時控制心律在170以下此次全程爬坡都沒有走路跑起來還不錯，下坡時就輕鬆跑不敢衝怕受傷影響下星期鐵人賽，如果下次有機會在跑這路線跑進5時內應該沒問題。

賽前宣言: 再次挑戰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.97 km

TCX 上傳 | 9 years ago

李成國, 林瑞欽和其他 36 人說推

留言

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Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
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2016-04-06 15:38 ·

李成國恭禧完賽，讚喔！

2016-04-15 08:41 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'26"	00:12'06"
3	06'24"	00:18'30"
4	06'09"	00:24'39"
5	06'03"	00:30'42"
6	06'31"	00:37'13"
7	07'25"	00:44'38"
8	07'47"	00:52'25"
9	08'14"	01:00'39"
10	07'40"	01:08'19"
11	07'24"	01:15'43"
12	05'50"	01:21'33"
13	06'33"	01:28'06"
14	08'12"	01:36'18"
15	07'28"	01:43'46"
16	07'28"	01:51'14"
17	07'51"	01:59'05"
18	07'05"	02:06'10"
19	07'46"	02:13'56"
20	06'16"	02:20'12"
21	05'38"	02:25'50"
22	05'50"	02:31'40"
23	07'56"	02:39'36"
24	05'58"	02:45'34"
25	06'21"	02:51'55"
26	06'52"	02:58'47"
27	09'01"	03:07'48"
28	04'56"	03:12'44"
29	05'09"	03:17'53"
30	05'01"	03:22'54"
31	06'16"	03:29'10"
32	05'10"	03:34'20"
33	04'56"	03:39'16"
34	07'08"	03:46'24"
35	06'54"	03:53'18"
36	05'10"	03:58'28"
37	04'58"	04:03'26"
38	05'11"	04:08'37"
39	05'53"	04:14'30"
40	05'06"	04:19'36"
41	06'25"	04:26'01"
42	05'57"	04:31'58"
43	07'31"	04:39'29"
44	05'45"	04:45'14"
45	05'52"	04:51'06"
46	06'32"	04:57'38"
46.7	06'51"	05:02'35"