小魚兒 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

小魚兒新竹
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12 H | 65.4 km | 11:00/km | 第7馬

2016第五屆「北大超馬　堅持到底」12小時超級馬拉松計時賽

官方成績
日期	2016-03-20
成績	65.36 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:00/km

日期: 2016-03-20 06:01 - 平均心率: 77 - 卡路里: 4238 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

新竹

小魚兒

Mori 說推

·

新竹

小魚兒

Mori 說推

·

自從2/29 走路扭傷後(左腳踝腫起來,右小腿肌肉拉傷)一直忍到20號北大12H才跑步，一開始就設定腳不舒服就棄賽的模式，但還好扭傷部份恢復差不多，所以就在一路跑跑走走的步調下，就這樣讓我完成了跑馬以來第一個12H 及最遠距離 65.362公里。
謝謝今天來補給及加油的大家，認識你們真好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 65.36 km

asics GEL-NIMBUS 16 LITE-SHOW 累積 : 870.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

Rainbow Trout, Lady恰恰 🍄 和其他 30 人說推

·

觀看另 3 則留言

林書增(錸德竹22晨跑團) 恭喜

2016-03-21 22:00 ·

黃亮中堅強的意志力, 恭喜順利完賽!

2016-03-22 10:41 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'14"	00:13'20"
3	06'38"	00:19'58"
4	07'06"	00:27'04"
5	06'40"	00:33'44"
6	06'48"	00:40'32"
7	07'27"	00:47'59"
8	07'04"	00:55'03"
9	06'44"	01:01'47"
10	07'25"	01:09'12"
11	07'42"	01:16'54"
12	07'21"	01:24'15"
13	07'58"	01:32'13"
14	07'34"	01:39'47"
15	07'39"	01:47'26"
16	08'22"	01:55'48"
17	09'24"	02:05'12"
18	07'41"	02:12'53"
19	09'01"	02:21'54"
20	09'21"	02:31'15"
21	07'57"	02:39'12"
22	10'34"	02:49'46"
23	09'16"	02:59'02"
24	08'33"	03:07'35"
25	09'38"	03:17'13"
26	10'45"	03:27'58"
27	09'07"	03:37'05"
28	08'54"	03:45'59"
29	10'54"	03:56'53"
30	09'22"	04:06'15"
31	10'10"	04:16'25"
32	13'44"	04:30'09"
33	09'15"	04:39'24"
34	10'24"	04:49'48"
35	16'12"	05:06'00"
36	09'23"	05:15'23"
37	09'48"	05:25'11"
38	15'53"	05:41'04"
39	09'21"	05:50'25"
40	10'00"	06:00'25"
41	10'23"	06:10'48"
42	00'05"	06:10'53"
43	03'06"	06:13'59"
44	14'08"	06:28'07"
45	11'09"	06:39'16"
46	10'28"	06:49'44"
47	12'56"	07:02'40"
48	09'37"	07:12'17"
49	10'38"	07:22'55"
50	12'54"	07:35'49"
51	09'26"	07:45'15"
52	10'18"	07:55'33"
53	13'29"	08:09'02"
54	09'33"	08:18'35"
55	11'36"	08:30'11"
56	13'42"	08:43'53"
57	09'43"	08:53'36"
58	11'37"	09:05'13"
59	22'07"	09:27'20"
60	11'05"	09:38'25"
61	12'11"	09:50'36"
62	12'26"	10:03'02"
63	12'05"	10:15'07"
64	13'07"	10:28'14"
65	14'31"	10:42'45"
66	12'37"	10:55'22"
67	13'27"	11:08'49"
68	20'45"	11:29'34"
69	15'24"	11:44'58"
69.0	-711'-6"	11:53'30"

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