chancetsai 2016/02/28 訓練日誌

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chancetsai

26.5 km | 02:22:39 | 05:22/km | 第16半馬

2016丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	02:22:39
總名次	27 / 1048
分組名次	10 / 240
平均速度	05:22/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42"

00:49'05"

10 km

(00:49'05")

00:26'23" (+03'41")

15 km

(01:13'51")

00:24'46" (+02'04")

00:57'44" (+08'39")

20 km

(01:46'49")

00:32'58" (+10'16")

25 km

(02:15'59")

00:29'10" (+06'28")

00:00'00"

Finish

(02:22:39)

日期: 2016-02-28 07:59 - 總爬升: 389 m - 地點: 南投信義 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1841 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'14")

1000 / 1000

04'35"

(09'06")

04'35" (+00'18")

1000 / 2000

04'17"

(13'24")

04'17"

1000 / 3000

04'32"

(17'57")

04'32" (+00'15")

1000 / 4000

04'44"

(22'42")

04'44" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣舒適，有練到!

賽前宣言: 林道練跑!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 137.33 km

asics TARTHERZEAL WIDE (TJR-265) 累積 : 1925.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Bryant, 李成國和其他 13 人說推

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涂智偉好快的速度啊！恭禧完賽哦~^^

2016-02-29 07:36 ·

2 個人推

Bryant 樓上+1

2016-03-05 20:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'35"	00:09'07"
3	04'18"	00:13'25"
4	04'32"	00:17'57"
5	04'45"	00:22'42"
6	05'30"	00:28'12"
7	04'43"	00:32'55"
8	06'04"	00:38'59"
9	05'47"	00:44'46"
10	04'19"	00:49'05"
11	04'51"	00:53'56"
12	04'58"	00:58'54"
13	04'35"	01:03'29"
14	05'04"	01:08'33"
15	05'18"	01:13'51"
16	05'17"	01:19'08"
17	05'44"	01:24'52"
18	06'44"	01:31'36"
19	07'00"	01:38'36"
20	08'13"	01:46'49"
21	05'23"	01:52'12"
22	05'21"	01:57'33"
23	05'18"	02:02'51"
24	06'26"	02:09'17"
25	06'42"	02:15'59"
26	05'56"	02:21'55"
26.2	04'26"	02:22'41"