柱子 2016/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
ID 4187

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43.5 km | 05:20:14 | 07:21/km | 第49馬

2016丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	05:20:14
總名次	228 / 1040
分組名次	80 / 331
平均速度	07:21/km

官方證書

柱子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46" (+01'37")

01:05'02" (+00'32")

10 km

(01:05'02")

00:32'16" (+01'07")

15 km

(01:36'11")

00:31'09"

01:04'30"

20 km

(02:09'32")

00:33'21" (+02'12")

25 km

(02:47'27")

00:37'55" (+06'46")

01:19'45" (+15'15")

30 km

(03:29'17")

00:41'50" (+10'41")

35 km

(04:08'49")

00:39'32" (+08'23")

01:19'41" (+15'11")

40 km

(04:48'58")

00:40'09" (+09'00")

Finish

(05:20:14)

日期: 2016-02-28 08:01 - 總爬升: 819 m - 地點: 南投縣立民和國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2508 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15" (+02'14")

1000 / 1000

2

07'05"

(14'20")

07'05" (+02'04")

1000 / 2000

3

06'08"

(20'29")

06'08" (+01'07")

1000 / 3000

4

06'08"

(26'37")

06'08" (+01'07")

1000 / 4000

5

06'08"

(32'46")

06'08" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

柱子

·

賽前宣言: 南投馬拉松再添一處

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 212.59 km

Asics Hyper Speed 6(II) 累積 : 1107.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

涂智偉, 阿福和其他 11 人說推

·

邱暉銘柱子大
恭喜順利完賽，讚

2016-02-29 01:31 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'06"	00:14'21"
3	06'08"	00:20'29"
4	06'08"	00:26'37"
5	06'09"	00:32'46"
6	06'30"	00:39'16"
7	07'14"	00:46'30"
8	06'52"	00:53'22"
9	06'28"	00:59'50"
10	05'12"	01:05'02"
11	06'33"	01:11'35"
12	06'03"	01:17'38"
13	05'34"	01:23'12"
14	07'17"	01:30'29"
15	05'42"	01:36'11"
16	05'40"	01:41'51"
17	07'05"	01:48'56"
18	06'14"	01:55'10"
19	06'25"	02:01'35"
20	07'57"	02:09'32"
21	07'25"	02:16'57"
22	05'17"	02:22'14"
23	06'44"	02:28'58"
24	10'50"	02:39'48"
25	07'39"	02:47'27"
26	10'04"	02:57'31"
27	05'33"	03:03'04"
28	12'34"	03:15'38"
29	05'11"	03:20'49"
30	08'28"	03:29'17"
31	09'01"	03:38'18"
32	09'16"	03:47'34"
33	07'57"	03:55'31"
34	07'46"	04:03'17"
35	05'32"	04:08'49"
36	05'01"	04:13'50"
37	09'06"	04:22'56"
38	10'41"	04:33'37"
39	09'04"	04:42'41"
40	06'17"	04:48'58"
41	06'38"	04:55'36"
42	07'03"	05:02'39"
43	07'18"	05:09'57"
44	06'02"	05:15'59"
44.7	05'41"	05:20'14"

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朋友動態

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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