柯旺調 2013/07/20 訓練日誌

柯旺調嘉義
ID 6157

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柯旺調

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第10馬

2013府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2013-07-20
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	647 / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+00'49")

01:01'38"

10 km

(01:01'38")

00:31'43" (+02'37")

15 km

(01:34'38")

00:33'00" (+03'54")

01:02'06" (+00'28")

20 km

(02:03'44")

00:29'06"

25 km

(02:33'15")

00:29'31" (+00'25")

01:01'58" (+00'20")

30 km

(03:05'42")

00:32'27" (+03'21")

35 km

(03:39'56")

00:34'14" (+05'08")

01:11'44" (+10'06")

40 km

(04:17'26")

00:37'30" (+08'24")

Finish

()

日期: 2013-07-20 16:09 - 平均心率: 115 - 卡路里: 2298 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 69%

嘉義

柯旺調

留言

這場太晚到會場，起跑後10分鐘才開始跑
沿途每站補給站都滿滿的人潮還有滿滿的補給品
因為腸胃不適於是都沒什麼吃只有簡單的補水跟
舒跑鹽巴梅粉水果

前半馬輕鬆慢慢跑後半馬慢慢跑開慢慢加速
邊幫跑友加油邊欣賞螢光步道螢火蟲
是個特別的路跑明年有機會
會在來參加此場優質賽事!!
志工們辛苦了!! 有你們的辛勞才有此場優質的賽事!!

賽前宣言: 第一次夜跑全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 242.37 km

XT 上傳 | 11 years ago

志軒, Poloyu 和其他 15 人說推

留言

天寶恭賀完賽...

2013-07-21 18:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'49"	00:09'25"
3	05'13"	00:14'38"
4	06'58"	00:21'36"
5	08'19"	00:29'55"
6	06'45"	00:36'40"
7	07'41"	00:44'21"
8	05'48"	00:50'09"
9	06'15"	00:56'24"
10	05'14"	01:01'38"
11	05'01"	01:06'39"
12	09'46"	01:16'25"
13	05'46"	01:22'11"
14	06'05"	01:28'16"
15	06'22"	01:34'38"
16	05'40"	01:40'18"
17	05'33"	01:45'51"
18	06'01"	01:51'52"
19	05'19"	01:57'11"
20	06'33"	02:03'44"
21	05'12"	02:08'56"
22	05'31"	02:14'27"
23	05'41"	02:20'08"
24	06'18"	02:26'26"
25	06'49"	02:33'15"
26	06'16"	02:39'31"
27	06'06"	02:45'37"
28	06'27"	02:52'04"
29	07'41"	02:59'45"
30	05'57"	03:05'42"
31	05'43"	03:11'25"
32	06'53"	03:18'18"
33	06'50"	03:25'08"
34	06'39"	03:31'47"
35	08'09"	03:39'56"
36	09'18"	03:49'14"
37	08'16"	03:57'30"
38	06'25"	04:03'55"
39	06'44"	04:10'39"
40	06'47"	04:17'26"
41	06'34"	04:24'00"
42	05'58"	04:29'58"
42.9	05'03"	04:34'17"