Tok 2016/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

Tok 南投
ID 220131

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Tok

全馬 | 05:03:24 | 07:11/km | 第13馬

第二屆鳳凰谷世界風馬拉松暨台灣小吃展

官方成績
日期	2016-01-03
成績	05:03:24
總名次	89 / 440
分組名次	22 / 86
平均速度	07:11/km

官方證書

Tok

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27" (+01'12")

01:08'46"

10 km

(01:08'46")

00:34'19" (+01'04")

15 km

(01:43'20")

00:34'34" (+01'19")

01:13'24" (+04'38")

20 km

(02:22'10")

00:38'50" (+05'35")

25 km

(03:06'27")

00:44'17" (+11'02")

01:17'32" (+08'46")

30 km

(03:39'42")

00:33'15"

35 km

(04:16'03")

00:36'21" (+03'06")

01:09'58" (+01'12")

40 km

(04:49'40")

00:33'37" (+00'22")

Finish

(05:03:24)

日期: 2016-01-03 06:00 - 總爬升: 1208 m - 地點: 鹿谷 - 天氣: 雨不停 - 平均心率: 168 - 卡路里: 4312 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'31"

(08'31")

08'31" (+03'58")

1000 / 1000

06'45"

(15'17")

06'45" (+02'12")

1000 / 2000

06'51"

(22'08")

06'51" (+02'18")

1000 / 3000

05'58"

(28'06")

05'58" (+01'25")

1000 / 4000

06'20"

(34'27")

06'20" (+01'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

Tok

留言

南投

Tok

留言

風景真的很讚。雲海、霧氣和山景搭配成美好的畫面，排除掉下不停的雨，真的是一場不錯的賽事。
ps:一路上只有坡（上坡&下坡，沒平地的XD)

賽前宣言: 爬爬山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 147.29 km

TCX 上傳 | 8 years ago

小馬, 楊脩和其他 9 人說推

留言

brucelee 恭喜順利完賽~

2016-01-04 06:06 ·

1 個人推

Niklaus 恭喜完賽

2016-01-04 09:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'32"	00:08'32"
2	06'45"	00:15'17"
3	06'51"	00:22'08"
4	05'59"	00:28'07"
5	06'20"	00:34'27"
6	06'45"	00:41'12"
7	07'10"	00:48'22"
8	07'20"	00:55'42"
9	06'44"	01:02'26"
10	06'20"	01:08'46"
11	07'02"	01:15'48"
12	06'16"	01:22'04"
13	06'58"	01:29'02"
14	06'30"	01:35'32"
15	07'48"	01:43'20"
16	08'34"	01:51'54"
17	10'05"	02:01'59"
18	06'23"	02:08'22"
19	07'52"	02:16'14"
20	05'56"	02:22'10"
21	06'01"	02:28'11"
22	10'29"	02:38'40"
23	09'33"	02:48'13"
24	07'42"	02:55'55"
25	10'32"	03:06'27"
26	07'54"	03:14'21"
27	05'34"	03:19'55"
28	08'39"	03:28'34"
29	05'40"	03:34'14"
30	05'28"	03:39'42"
31	06'02"	03:45'44"
32	08'56"	03:54'40"
33	07'54"	04:02'34"
34	07'02"	04:09'36"
35	06'27"	04:16'03"
36	05'20"	04:21'23"
37	05'13"	04:26'36"
38	07'09"	04:33'45"
39	07'36"	04:41'21"
40	08'19"	04:49'40"
41	04'34"	04:54'14"
42	05'07"	04:59'21"
42.7	06'16"	05:03'32"