智銘 2023/04/08 訓練日誌

智銘桃園
ID 289537

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智銘

半馬 | 01:30:28 | 04:17/km | 第12半馬

MW世界野生動物保育日-4月亞洲象

官方成績
日期	2023-04-08
成績	01:30:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'18")

00:21'18" (+00'03")

00:42'35"

10 km

(00:42'35")

00:21'17" (+00'02")

15 km

(01:03'50")

00:21'15"

00:43'16" (+00'41")

20 km

(01:25'51")

00:22'01" (+00'46")

Finish

(01:30:28)

日期: 2023-04-08 06:29 - 地點: 央大 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1186 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'01")

1000 / 1000

04'15"

(08'28")

04'15" (+00'03")

1000 / 2000

04'16"

(12'44")

04'16" (+00'04")

1000 / 3000

04'16"

(17'01")

04'16" (+00'04")

1000 / 4000

04'15"

(21'17")

04'15" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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MW世界野生動物保育日-4月亞洲象
線上馬拉松
地點：中央大學
5k，12k 各補給一次
17k後還是掉速記取經驗
下次16k再加補給一次
也許會更好👍

賽後評分: 暢快
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 153.95 km

NIKE Zoom fly3 NO.2白累積 : 933.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林小伯, 李維倫和其他 7 人說推

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觀看另 8 則留言

智銘 To:Mike 謝謝強大哥👍👍

2023-04-10 23:08 ·

智銘 To:小伯 😁😁 哈哈謝謝啦! 一起猛猛的👍

2023-04-10 23:11 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'16"	00:08'29"
3	04'16"	00:12'45"
4	04'17"	00:17'02"
5	04'16"	00:21'18"
6	04'17"	00:25'35"
7	04'17"	00:29'52"
8	04'14"	00:34'06"
9	04'15"	00:38'21"
10	04'14"	00:42'35"
11	04'19"	00:46'54"
12	04'16"	00:51'10"
13	04'12"	00:55'22"
14	04'14"	00:59'36"
15	04'14"	01:03'50"
16	04'17"	01:08'07"
17	04'20"	01:12'27"
18	04'25"	01:16'52"
19	04'25"	01:21'17"
20	04'34"	01:25'51"
21	04'14"	01:30'05"
21.1	03'53"	01:30'29"