建民 2023/03/12 訓練日誌

建民桃園
ID 115048

148 位追隨者

跑鞋 (14)

母子鱷魚蚵技蚱蜢戰鞋白（42）
已使用了 1 天
共跑了 56.9 km
給 5 星

母子鱷魚玩酷戰靴-黃42（4）
已使用了 29 天
共跑了 108.9 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技蚱蜢戰鞋黑（42）
已使用了 2 個月 6 天
共跑了 233.4 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技疾速鞋-深綠41
已使用了 8 個月
共跑了 238.1 km
給 5 星

母子鱷魚玩酷戰靴-銀42（1）
已使用了 8 個月 14 天
共跑了 646.8 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技極速鞋白（41）
已使用了 11 個月 23 天
共跑了 429.8 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技極速鞋紫41
已使用了 1 年 3 個月 29 天
共跑了 472.6 km
我要評分

母子鱷魚蚵技神拖40-黑
已使用了 1 年 6 個月 19 天
共跑了 114.6 km
給 5 星

母子鱷魚蚵技神拖41-黃
已使用了 1 年 7 個月 18 天
共跑了 134.7 km
給 5 星

ASICS ASICS MAGIC SPEED 2
已使用了 1 年 11 個月 15 天
共跑了 359.7 km
給 5 星

美津濃 MIZUNO DUEL 3E寬楦（28.5）
已使用了 2 年 9 個月 15 天
共跑了 591.9 km
給 5 星

美津濃 WAVE DUEL 3代寬楦 (CM28)
已使用了 2 年 10 個月 19 天
共跑了 324.9 km
給 5 星

美津濃 MIZUNO DUEL 寬楦(43)(28)
已使用了 3 年 8 個月 23 天
共跑了 342.2 km
我要評分

迪卡儂 KALENJI Kiprun Race Ultralight (43.5)
已使用了 3 年 9 個月 3 天
共跑了 161.4 km
給 5 星

單車 (1)

微笑單車
已使用了 3 年 3 個月 9 天
共騎了 86.0 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:39:11

半馬 : 01:31:05

即將參加 :

2024 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬
12/01 剩餘天數 : 21
預計第一次當半馬配速員2:15

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19110.2 km |

228.6 km
2024 年 :

2355.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	107.2	0.0
Oct	302.7	0.0
Sep	230.7	0.0
Aug	264.4	0.0
Jul	215.2	0.0
Jun	216.7	0.0

朋友 (121)

群組 (1)

尋找社團

速蹄筋

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (260)

more...

< 上一篇

下一篇 >

建民

半馬 | 01:43:31 | 04:54/km | 第25半馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:43:31
總名次	27 / 604
分組名次	9 / 158
平均速度	04:54/km

官方證書

建民

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27" (+02'12")

00:49'59" (+02'59")

10 km

(00:49'59")

00:25'32" (+03'17")

15 km

(01:14'44")

00:24'45" (+02'30")

00:47'00"

20 km

(01:36'59")

00:22'15"

Finish

(01:43:31)

日期: 2023-03-12 06:40 - 總爬升: 327 m - 地點: 蘆竹大古山 - 天氣: 涼-熱啊! - 平均心率: 157 - 卡路里: 1356 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'00"

(02'00")

05'01" (+00'58")

400 / 400

01'53"

(03'54")

04'44" (+00'41")

400 / 800

01'50"

(05'44")

04'35" (+00'32")

400 / 1200

01'49"

(07'34")

04'34" (+00'31")

400 / 1600

01'54"

(09'29")

04'46" (+00'43")

400 / 2000

展開計圈分析

01'54"

(11'23")

04'45" (+00'42")

400 / 2400

01'50"

(13'13")

04'36" (+00'33")

400 / 2800

01'52"

(15'06")

04'41" (+00'38")

400 / 3199

01'59"

(17'05")

04'59" (+00'56")

400 / 3599

01'57"

(19'02")

04'52" (+00'49")

400 / 3999

02'03"

(21'06")

05'09" (+01'06")

400 / 4399

02'18"

(23'25")

05'46" (+01'43")

400 / 4800

02'08"

(25'33")

05'21" (+01'18")

400 / 5200

02'12"

(27'46")

05'31" (+01'28")

400 / 5600

02'19"

(30'06")

05'49" (+01'46")

400 / 6000

02'03"

(32'09")

05'08" (+01'05")

400 / 6400

01'54"

(34'04")

04'47" (+00'44")

400 / 6800

01'37"

(35'42")

04'04" (+00'01")

400 / 7200

01'45"

(37'28")

04'24" (+00'21")

400 / 7600

01'47"

(39'15")

04'28" (+00'25")

400 / 8000

02'06"

(41'21")

05'15" (+01'12")

400 / 8400

02'06"

(43'28")

05'16" (+01'13")

400 / 8800

02'15"

(45'43")

05'38" (+01'35")

400 / 9200

02'08"

(47'52")

05'22" (+01'19")

400 / 9600

02'06"

(49'58")

05'15" (+01'12")

400 / 10000

01'41"

(51'40")

04'13" (+00'10")

400 / 10400

01'45"

(53'25")

04'23" (+00'20")

400 / 10800

01'46"

(55'12")

04'27" (+00'24")

400 / 11200

01'48"

(57'01")

04'31" (+00'28")

400 / 11600

01'51"

(58'53")

04'39" (+00'36")

400 / 12000

02'16"

(01:01'09")

05'41" (+01'38")

400 / 12400

02'03"

(01:03'13")

05'08" (+01'05")

400 / 12800

01'47"

(01:05'00")

04'28" (+00'25")

400 / 13200

01'50"

(01:06'51")

04'37" (+00'34")

400 / 13600

02'15"

(01:09'07")

05'39" (+01'36")

400 / 14000

02'07"

(01:11'14")

05'18" (+01'15")

400 / 14400

02'21"

(01:13'36")

05'54" (+01'51")

400 / 14800

02'09"

(01:15'46")

05'23" (+01'20")

400 / 15200

01'53"

(01:17'39")

04'43" (+00'40")

400 / 15600

01'44"

(01:19'24")

04'22" (+00'19")

400 / 16000

01'47"

(01:21'12")

04'29" (+00'26")

400 / 16400

01'44"

(01:22'57")

04'22" (+00'19")

400 / 16800

01'43"

(01:24'40")

04'19" (+00'16")

400 / 17200

01'46"

(01:26'27")

04'26" (+00'23")

400 / 17600

01'47"

(01:28'14")

04'27" (+00'24")

400 / 18000

01'46"

(01:30'00")

04'25" (+00'22")

400 / 18400

01'45"

(01:31'46")

04'23" (+00'20")

400 / 18799

01'48"

(01:33'34")

04'31" (+00'28")

400 / 19199

01'46"

(01:35'21")

04'26" (+00'23")

400 / 19599

01'37"

(01:36'58")

04'03"

400 / 19999

01'45"

(01:38'44")

04'24" (+00'21")

400 / 20399

01'52"

(01:40'36")

04'40" (+00'37")

400 / 20799

01'42"

(01:42'19")

04'17" (+00'14")

400 / 21199

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

桃園

建民

留言

2023年的蘆竹馬拉松首次更改路線，由原本單調的66快速道路改成途經至大古山的美景路線(聽說很硬😅)
---------
今天抱持著踩點的心情來參賽，畢竟本周又手術又脹氣的且賽前也沒減量休跑，所以策略就是上坡慢慢走，下坡看美景😆
只是途中遇見了愛跑者的馬哥，且沿途大砲攝手超級多，想偷懶低調都不行，於是打消了策略，中段後就陪著馬哥一起跑跑聊聊~也挺不錯的，感謝馬哥跟我交換獎品🥰
最後在終點前300公尺，同組的峯哥和日本人在廝殺分7，最後由峯哥實力勝出，恭喜🥳.........而我在後方30公尺目睹了這一切🤫
下次要請峯哥教教我跑步~

#第一水站有烤豬
#最後1K左右刷過女總2(掉速的樣子)
#後來日本人沒來領獎(生氣?)
#Belle美人生日快樂

賽前宣言: 很好奇新的路線會如何~

賽後評分: 整體感覺都很棒👍 唯獨寄物不ok...層層往上疊，東西會被壓壞唉...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 198.10 km

母子鱷魚玩酷戰靴-金42 累積 : 582.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

劉忠憲, 陳小茂和其他 21 人說推

留言

觀看另 4 則留言

林小伯強者建民~

2023-03-13 09:42 ·

Sky Chen 恭喜漂亮完賽！

2023-03-13 13:16 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'39"	00:09'29"
3	04'41"	00:14'10"
4	04'53"	00:19'03"
5	05'24"	00:24'27"
6	05'39"	00:30'06"
7	04'47"	00:34'53"
8	04'23"	00:39'16"
9	05'18"	00:44'34"
10	05'25"	00:49'59"
11	04'21"	00:54'20"
12	04'33"	00:58'53"
13	05'14"	01:04'07"
14	05'00"	01:09'07"
15	05'37"	01:14'44"
16	04'40"	01:19'24"
17	04'26"	01:23'50"
18	04'25"	01:28'15"
19	04'26"	01:32'41"
20	04'18"	01:36'59"
21	04'29"	01:41'28"
21.5	04'10"	01:43'32"