Eric Tsao 2015/12/05 訓練日誌

Eric Tsao 新竹
ID 46469

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Eric Tsao

全馬 | 05:30:42 | 07:50/km | 第16馬

2015礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-12-05
成績	05:30:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'16")

00:38'16" (+06'05")

01:23'38" (+09'24")

10 km

(01:23'38")

00:45'22" (+13'11")

15 km

(01:58'18")

00:34'40" (+02'29")

01:24'39" (+10'25")

20 km

(02:48'17")

00:49'59" (+17'48")

25 km

(03:34'52")

00:46'35" (+14'24")

01:20'20" (+06'06")

30 km

(04:08'37")

00:33'45" (+01'34")

35 km

(04:50'40")

00:42'03" (+09'52")

01:14'14"

40 km

(05:22'51")

00:32'11"

Finish

(05:30:42)

日期: 2015-12-05 06:02 - 總爬升: 1141 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2750 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'53")

1000 / 1000

06'58"

(14'13")

06'58" (+01'37")

1000 / 2000

06'47"

(21'00")

06'47" (+01'26")

1000 / 3000

08'37"

(29'38")

08'37" (+03'16")

1000 / 4000

08'37"

(38'15")

08'37" (+03'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

最後5k配速最快？一點都不科學啊@@
賽前腳傷一直處於不確定的狀態下，所以很保守，只要感覺不適就棄賽。策略就是上坡走下坡跑，心跳數不要破160，盡量保持在150。結果就是感覺像是參加健行團……幸好老天幫忙，給了個好天氣，讓我順利完成第一場山馬。最後6k要感謝一位跑百k的前輩帶我跑，不然後段應該會走很大

賽前宣言: 來去吃吃喝喝

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.02 km

Mizuno Rider18 累積 : 1109.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

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留言

觀看另 17 則留言

jessica Eric午安，恭喜完賽，完成第一場山路馬，真的很厲害哦，這場全馬上坡好多好多好多~你有跑完就很強~讚~
我也是停下來吃了好多補給品，賽後也有送一瓶酒哦，吃的飽飽又跑的開心~^^

2015-12-08 12:11 ·

1 個人推

Eric Tsao Jessica午安啊! 我是回到飯店後一直覺的為什麼這個綠包包這麼重?才發現裡面有兩罐飲料(?)跟鳳梨酥的 XD山馬跟平地馬跑法感覺不太一樣，可能還需要多練習才能抓到技巧跟心得，大家一起加油吧!

2015-12-08 12:53 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'59"	00:14'14"
3	06'47"	00:21'01"
4	08'37"	00:29'38"
5	08'38"	00:38'16"
6	08'47"	00:47'03"
7	08'55"	00:55'58"
8	09'37"	01:05'35"
9	08'40"	01:14'15"
10	09'23"	01:23'38"
11	10'35"	01:34'13"
12	05'44"	01:39'57"
13	05'49"	01:45'46"
14	06'07"	01:51'53"
15	06'25"	01:58'18"
16	08'44"	02:07'02"
17	09'33"	02:16'35"
18	08'28"	02:25'03"
19	11'18"	02:36'21"
20	11'56"	02:48'17"
21	10'53"	02:59'10"
22	11'53"	03:11'03"
23	11'53"	03:22'56"
24	06'01"	03:28'57"
25	05'55"	03:34'52"
26	07'28"	03:42'20"
27	05'34"	03:47'54"
28	05'44"	03:53'38"
29	05'21"	03:58'59"
30	09'38"	04:08'37"
31	11'01"	04:19'38"
32	11'14"	04:30'52"
33	06'34"	04:37'26"
34	06'07"	04:43'33"
35	07'07"	04:50'40"
36	05'59"	04:56'39"
37	05'58"	05:02'37"
38	06'26"	05:09'03"
39	07'09"	05:16'12"
40	06'39"	05:22'51"
41	06'33"	05:29'24"
41.4	06'31"	05:32'14"