洪國淵 2023/01/28 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:26:42 | 04:53/km | 第53馬

2023 鴻兔大展888收假馬拉松

官方成績
日期	2023-01-28
成績	03:26:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+02'01")

00:50'22" (+03'37")

10 km

(00:50'22")

00:25'04" (+01'47")

15 km

(01:15'54")

00:25'32" (+02'15")

00:49'29" (+02'44")

20 km

(01:39'51")

00:23'57" (+00'40")

25 km

(02:05'45")

00:25'54" (+02'37")

00:49'26" (+02'41")

30 km

(02:29'17")

00:23'32" (+00'15")

35 km

(02:52'34")

00:23'17"

00:46'45"

40 km

(03:16'02")

00:23'28" (+00'11")

Finish

(03:26:42)

日期: 2023-01-28 05:50 - 總爬升: 1071 m - 地點: 台南市龍崎文衡殿 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2402 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 11°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'58")

1000 / 1000

05'06"

(10'16")

05'06" (+00'55")

1000 / 2000

05'06"

(15'23")

05'06" (+00'55")

1000 / 3000

04'58"

(20'21")

04'58" (+00'47")

1000 / 4000

04'57"

(25'18")

04'57" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 已報名。無痛無傷完賽

賽後評分: 山區路線坡度沒有很陡輕鬆跑，真的是收假前的收心馬謝謝工作人員。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 580.18 km

亞瑟士 MAGIC SPEED2 累積 : 2976.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Tequila Sky, 跑者小凱和其他 2 人說推

留言

林全宏恭喜完賽，太強了

2023-01-28 12:27 ·

Jia-Yi David Lee 恭喜完賽👍

2023-01-28 13:15 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'07"	00:10'16"
3	05'07"	00:15'23"
4	04'58"	00:20'21"
5	04'57"	00:25'18"
6	04'52"	00:30'10"
7	05'14"	00:35'24"
8	04'55"	00:40'19"
9	05'26"	00:45'45"
10	04'37"	00:50'22"
11	04'58"	00:55'20"
12	05'27"	01:00'47"
13	04'58"	01:05'45"
14	05'04"	01:10'49"
15	05'05"	01:15'54"
16	04'48"	01:20'42"
17	05'32"	01:26'14"
18	04'36"	01:30'50"
19	04'31"	01:35'21"
20	04'30"	01:39'51"
21	04'43"	01:44'34"
22	05'01"	01:49'35"
23	05'09"	01:54'44"
24	05'55"	02:00'39"
25	05'06"	02:05'45"
26	04'12"	02:09'57"
27	05'12"	02:15'09"
28	04'46"	02:19'55"
29	04'35"	02:24'30"
30	04'47"	02:29'17"
31	04'12"	02:33'29"
32	05'04"	02:38'33"
33	04'46"	02:43'19"
34	04'31"	02:47'50"
35	04'44"	02:52'34"
36	04'32"	02:57'06"
37	04'43"	03:01'49"
38	04'36"	03:06'25"
39	04'54"	03:11'19"
40	04'43"	03:16'02"
41	04'26"	03:20'28"
42	04'49"	03:25'17"
42.3	04'42"	03:26'42"