江馬克 2015/11/22 訓練日誌

江馬克台中
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江馬克

全馬 | 04:43:17 | 06:42/km | 第9馬

第三屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:43:17
總名次	477 / 2075
分組名次	157 / 654
平均速度	06:42/km

官方證書

江馬克

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09" (+01'19")

00:54'59"

10 km

(00:54'59")

00:26'50"

15 km

(01:24'51")

00:29'52" (+03'02")

00:57'17" (+02'18")

20 km

(01:52'16")

00:27'25" (+00'35")

25 km

(02:24'45")

00:32'29" (+05'39")

01:20'42" (+25'43")

30 km

(03:12'58")

00:48'13" (+21'23")

35 km

(03:49'58")

00:37'00" (+10'10")

01:13'58" (+18'59")

40 km

(04:26'56")

00:36'58" (+10'08")

Finish

(04:43:17)

日期: 2015-11-22 06:03 - 總爬升: 624 m - 地點: 2015岱宇馬拉松 - 天氣: 熱屎人 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3027 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'11")

1000 / 1000

05'24"

(11'38")

05'24" (+00'22")

1000 / 2000

05'24"

(17'02")

05'24" (+00'22")

1000 / 3000

05'37"

(22'40")

05'37" (+00'35")

1000 / 4000

05'28"

(28'08")

05'28" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一場中規中矩的比賽
補給不至於太陽春~
該有的都有~可惜沒有冰塊
為了幫diana拿個初馬獎
報名就填了初馬~還是免費
讚!
(上次他的田中馬沒有報初馬...)

看高度圖知道有雙塔
第一塔到折返前都還跑得動
折返後遇到回程的坡
怎麼感覺跑好久還沒到
還跑到小7私捕了一下上個廁所
這就是城市馬的好處

慘的來了
上坡只能慢慢龜
下坡原本想追一下進度
居然還抽筋~兩腳都抽~XD
只能在路邊狂拉筋
有一種雙腳被封印的感覺
好嘔呀

拉筋拉了好久終於恢復~
慢慢龜回終點...XD

賽後伴手禮超豐富
連束口袋都裝不下了...
這點要讚揚一下!
活動主持人也很活潑~大方可愛
要了張合照...嘻嘻
這就是跑馬當中的小小樂趣...哈哈

賽前宣言: 在地的賽事...gogogo

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.88 km

Mizuno Hitogami 2 累積 : 772.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳昱融, Hsiu-Hsiu 王和其他 29 人說推

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觀看另 18 則留言

江馬克偉哥，萬金石槓龜，看來要等明年了…要sub4,天時地利人和缺一不可呀，哈哈

2015-11-23 22:35 ·

江馬克宥節，其實岱宇這場伴手禮很大方，路線硬了點，賽後領東西是沒塞到，整體來說還不錯，下次有機會再來報…

2015-11-23 23:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'24"	00:11'38"
3	05'25"	00:17'03"
4	05'38"	00:22'41"
5	05'28"	00:28'09"
6	05'18"	00:33'27"
7	05'38"	00:39'05"
8	05'03"	00:44'08"
9	05'25"	00:49'33"
10	05'26"	00:54'59"
11	06'16"	01:01'15"
12	05'59"	01:07'14"
13	06'09"	01:13'23"
14	05'51"	01:19'14"
15	05'37"	01:24'51"
16	05'58"	01:30'49"
17	05'11"	01:36'00"
18	05'09"	01:41'09"
19	05'42"	01:46'51"
20	05'25"	01:52'16"
21	05'14"	01:57'30"
22	06'54"	02:04'24"
23	05'56"	02:10'20"
24	06'35"	02:16'55"
25	07'50"	02:24'45"
26	08'53"	02:33'38"
27	10'20"	02:43'58"
28	10'27"	02:54'25"
29	10'34"	03:04'59"
30	07'59"	03:12'58"
31	06'21"	03:19'19"
32	09'21"	03:28'40"
33	06'46"	03:35'26"
34	06'51"	03:42'17"
35	07'41"	03:49'58"
36	07'37"	03:57'35"
37	08'00"	04:05'35"
38	07'24"	04:12'59"
39	07'29"	04:20'28"
40	06'28"	04:26'56"
41	07'19"	04:34'15"
42	06'29"	04:40'44"
42.5	06'50"	04:43'49"