香魚 2015/11/22 訓練日誌

香魚屏東
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香魚

22.0 km | 01:40:40 | 04:34/km | 第22半馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	01:40:40
總名次	2288 / 104
分組名次	266 / 1
平均速度	04:34/km

官方證書

香魚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'51")

00:22'51"

00:47'19"

10 km

(00:47'19")

00:24'28" (+01'37")

15 km

(01:12'49")

00:25'30" (+02'39")

00:50'38" (+03'19")

20 km

(01:37'57")

00:25'08" (+02'17")

Finish

(01:40:40)

日期: 2015-11-22 06:45 - 平均心率: 170 - 卡路里: 984 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19"

1000 / 1000

04'23"

(08'42")

04'23" (+00'04")

1000 / 2000

04'38"

(13'21")

04'38" (+00'19")

1000 / 3000

04'41"

(18'02")

04'41" (+00'22")

1000 / 4000

04'48"

(22'51")

04'48" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

香魚

伊果鐵人軍團

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香魚

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里程不足1.4KM。

缺乏練習,只有賽前一週練跑2次。
香港選手又遇上了,她說有比賽就飛來台灣,真勤快。
賽前2顆膠囊,12km果膠一包,15k2顆膠囊,賽後8000粉1包。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 160.42 km

asics TJR034-2307(30週年款) 累積 : 622.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

黃麟勝, 許文才和其他 32 人說推

留言

觀看另 5 則留言

LUCKY LlN 恭喜香魚！很厲害！

2015-11-24 16:54 ·

1 個人推

香魚謝謝林大哥,若跑全馬就沒有這個速度了。

2015-11-25 09:24 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'23"	00:08'42"
3	04'39"	00:13'21"
4	04'41"	00:18'02"
5	04'49"	00:22'51"
6	04'57"	00:27'48"
7	04'51"	00:32'39"
8	04'55"	00:37'34"
9	05'04"	00:42'38"
10	04'41"	00:47'19"
11	05'00"	00:52'19"
12	05'07"	00:57'26"
13	05'05"	01:02'31"
14	05'09"	01:07'40"
15	05'09"	01:12'49"
16	05'05"	01:17'54"
17	05'07"	01:23'01"
18	05'01"	01:28'02"
19	05'03"	01:33'05"
20	04'52"	01:37'57"
20.6	04'40"	01:40'49"