宏陽蔡 2023/01/15 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 05:13:49 | 07:26/km | 第106馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	05:13:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'20")

00:33'20" (+03'02")

01:03'38"

10 km

(01:03'38")

00:30'18"

15 km

(01:39'24")

00:35'46" (+05'28")

01:10'02" (+06'24")

20 km

(02:13'40")

00:34'16" (+03'58")

25 km

(02:51'26")

00:37'46" (+07'28")

01:22'14" (+18'36")

30 km

(03:35'54")

00:44'28" (+14'10")

35 km

(04:22'23")

00:46'29" (+16'11")

01:25'24" (+21'46")

40 km

(05:01'18")

00:38'55" (+08'37")

Finish

(05:13:49)

日期: 2023-01-15 06:31 - 總爬升: 915 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2751 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'44"

(07'44")

07'44" (+02'32")

1000 / 1000

06'40"

(14'25")

06'40" (+01'28")

1000 / 2000

06'18"

(20'43")

06'18" (+01'06")

1000 / 3000

06'07"

(26'51")

06'07" (+00'55")

1000 / 4000

06'29"

(33'20")

06'29" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好，但路線上上下下有點吃力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 171.89 km

迪卡儂749 45號累積 : 889.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

邱志清, ChiangYu🆕♾ 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'41"	00:14'25"
3	06'18"	00:20'43"
4	06'07"	00:26'50"
5	06'30"	00:33'20"
6	05'36"	00:38'56"
7	05'35"	00:44'31"
8	05'13"	00:49'44"
9	07'55"	00:57'39"
10	05'59"	01:03'38"
11	05'57"	01:09'35"
12	07'39"	01:17'14"
13	06'37"	01:23'51"
14	06'45"	01:30'36"
15	08'48"	01:39'24"
16	06'28"	01:45'52"
17	07'06"	01:52'58"
18	05'39"	01:58'37"
19	06'25"	02:05'02"
20	08'38"	02:13'40"
21	10'14"	02:23'54"
22	06'58"	02:30'52"
23	07'05"	02:37'57"
24	07'36"	02:45'33"
25	05'53"	02:51'26"
26	11'03"	03:02'29"
27	08'11"	03:10'40"
28	08'22"	03:19'02"
29	07'28"	03:26'30"
30	09'24"	03:35'54"
31	06'58"	03:42'52"
32	08'54"	03:51'46"
33	08'48"	04:00'34"
34	10'38"	04:11'12"
35	11'11"	04:22'23"
36	07'50"	04:30'13"
37	08'14"	04:38'27"
38	07'16"	04:45'43"
39	06'20"	04:52'03"
40	09'15"	05:01'18"
41	07'12"	05:08'30"
41.7	07'52"	05:13'49"