黃建家 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃建家宜蘭
ID 483528

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22.0 km | 02:35:44 | 07:04/km | 第12半馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	02:35:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26" (+03'29")

01:01'23"

10 km

(01:01'23")

00:28'57"

15 km

(01:33'16")

00:31'53" (+02'56")

01:09'12" (+07'49")

20 km

(02:10'35")

00:37'19" (+08'22")

Finish

(02:35:44)

日期: 2023-01-15 06:40 - 總爬升: 517 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1164 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'26")

1000 / 1000

2

06'57"

(12'21")

06'57" (+01'59")

1000 / 2000

3

07'45"

(20'06")

07'45" (+02'47")

1000 / 3000

4

06'00"

(26'06")

06'00" (+01'02")

1000 / 4000

5

06'19"

(32'26")

06'19" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

超硬賽道

賽後評分: 很鬼的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.02 km

ASICS magic speed2 累積 : 396.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 和張耀文說推

·

張耀文欠缺跑量啦

2023-01-15 11:58 ·

1 個人推

黃建家第一次跑半馬抽筋🤣

2023-01-15 12:00 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	06'57"	00:12'21"
3	07'45"	00:20'06"
4	06'00"	00:26'06"
5	06'20"	00:32'26"
6	06'51"	00:39'17"
7	04'58"	00:44'15"
8	05'47"	00:50'02"
9	05'29"	00:55'31"
10	05'52"	01:01'23"
11	05'48"	01:07'11"
12	05'19"	01:12'30"
13	05'41"	01:18'11"
14	06'13"	01:24'24"
15	08'52"	01:33'16"
16	08'34"	01:41'50"
17	07'42"	01:49'32"
18	08'01"	01:57'33"
19	06'14"	02:03'47"
20	06'48"	02:10'35"
21	09'19"	02:19'54"
22	08'57"	02:28'51"
22.8	09'01"	02:35'44"

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