徐大 Kevin 2022/12/11 訓練日誌

徐大 Kevin 新北市
ID 357030

34 位追隨者

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徐大 Kevin

全馬 | 05:26:01 | 07:43/km | 第111馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	05:26:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'29")

00:36'29" (+00'25")

01:12'33"

10 km

(01:12'33")

00:36'04"

15 km

(01:49'07")

00:36'34" (+00'30")

01:19'10" (+06'37")

20 km

(02:31'43")

00:42'36" (+06'32")

25 km

(03:07'48")

00:36'05" (+00'01")

01:15'55" (+03'22")

30 km

(03:47'38")

00:39'50" (+03'46")

35 km

(04:25'12")

00:37'34" (+01'30")

01:15'30" (+02'57")

40 km

(05:03'08")

00:37'56" (+01'52")

Finish

(05:26:01)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2749 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

本場設定為台北馬LSD，預計關門時間530回來，結果526還行，沿路補給樣式很多，山豬肉、湯包、香腸，最後一站還有冰蘋果牛奶，阿~真好喝。但是賽道的海風也沒在客氣的，吹得亂七八糟，上月澎湖吹的海風又來了

賽前宣言: 第二家鄉馬，一定要支持

賽後評分: 補給吃好吃滿，海風吹好吹滿
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.25 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 14016.1 km

Strava 上傳 | 2 years ago

沈志欽和張清榮說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2022-12-11 14:11 ·

1 個人推

鄭伯又賺一馬，太強了

2022-12-11 19:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'09"	00:14'46"
3	07'12"	00:21'58"
4	07'30"	00:29'28"
5	07'01"	00:36'29"
6	06'54"	00:43'23"
7	07'10"	00:50'33"
8	07'05"	00:57'38"
9	07'04"	01:04'42"
10	07'51"	01:12'33"
11	07'01"	01:19'34"
12	06'52"	01:26'26"
13	06'49"	01:33'15"
14	08'45"	01:42'00"
15	07'07"	01:49'07"
16	07'38"	01:56'45"
17	07'52"	02:04'37"
18	07'29"	02:12'06"
19	09'54"	02:22'00"
20	09'43"	02:31'43"
21	07'28"	02:39'11"
22	07'00"	02:46'11"
23	07'35"	02:53'46"
24	06'39"	03:00'25"
25	07'23"	03:07'48"
26	07'44"	03:15'32"
27	07'55"	03:23'27"
28	08'01"	03:31'28"
29	09'00"	03:40'28"
30	07'10"	03:47'38"
31	07'21"	03:54'59"
32	07'53"	04:02'52"
33	07'19"	04:10'11"
34	07'42"	04:17'53"
35	07'19"	04:25'12"
36	07'23"	04:32'35"
37	07'45"	04:40'20"
38	07'55"	04:48'15"
39	07'10"	04:55'25"
40	07'43"	05:03'08"
41	06'30"	05:09'38"
42	07'44"	05:17'22"
43	06'07"	05:23'29"
43.3	12'31"	05:26'52"