洪國淵 2022/12/11 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 03:17:29 | 04:40/km | 第50馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:17:29
總名次	27 / 1309
分組名次	8 / 329
平均速度	04:40/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19" (+00'43")

00:46'28" (+01'00")

10 km

(00:46'28")

00:23'09" (+00'33")

15 km

(01:09'20")

00:22'52" (+00'16")

00:45'28"

20 km

(01:31'56")

00:22'36"

25 km

(01:55'04")

00:23'08" (+00'32")

00:46'55" (+01'27")

30 km

(02:18'51")

00:23'47" (+01'11")

35 km

(02:43'10")

00:24'19" (+01'43")

00:47'40" (+02'12")

40 km

(03:06'31")

00:23'21" (+00'45")

Finish

(03:17:29)

日期: 2022-12-11 06:00 - 總爬升: 337 m - 地點: 屏東縣高樹鄉 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2413 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'12")

1000 / 1000

04'38"

(09'15")

04'38" (+00'13")

1000 / 2000

04'36"

(13'51")

04'36" (+00'11")

1000 / 3000

04'44"

(18'36")

04'44" (+00'19")

1000 / 4000

04'42"

(23'18")

04'42" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 老大百馬達成，一同歡樂陪跑

賽後評分: 謝謝熱情的工作人員與志工
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 491.93 km

亞瑟士 MAGIC SPEED2 累積 : 2976.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

aaron, 楊毅和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'38"	00:09'16"
3	04'36"	00:13'52"
4	04'44"	00:18'36"
5	04'43"	00:23'19"
6	04'40"	00:27'59"
7	04'41"	00:32'40"
8	04'36"	00:37'16"
9	04'38"	00:41'54"
10	04'34"	00:46'28"
11	04'38"	00:51'06"
12	04'34"	00:55'40"
13	04'34"	01:00'14"
14	04'29"	01:04'43"
15	04'37"	01:09'20"
16	04'25"	01:13'45"
17	04'27"	01:18'12"
18	04'33"	01:22'45"
19	04'33"	01:27'18"
20	04'38"	01:31'56"
21	04'33"	01:36'29"
22	04'40"	01:41'09"
23	04'30"	01:45'39"
24	04'41"	01:50'20"
25	04'44"	01:55'04"
26	04'47"	01:59'51"
27	04'49"	02:04'40"
28	04'40"	02:09'20"
29	04'41"	02:14'01"
30	04'50"	02:18'51"
31	04'39"	02:23'30"
32	04'45"	02:28'15"
33	05'03"	02:33'18"
34	05'02"	02:38'20"
35	04'50"	02:43'10"
36	04'49"	02:47'59"
37	04'54"	02:52'53"
38	04'34"	02:57'27"
39	04'27"	03:01'54"
40	04'37"	03:06'31"
41	04'45"	03:11'16"
42	04'37"	03:15'53"
42.4	04'15"	03:17'31"