Adoniswang 2022/12/11 訓練日誌

Adoniswang 高雄
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Adoniswang

23.0 km | 01:33:44 | 04:04/km | 第25半馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	01:33:44
總名次	7 / 1502
分組名次	1 / 483
平均速度	04:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'12")

00:20'12" (+00'27")

00:40'48" (+00'23")

10 km

(00:40'48")

00:20'36" (+00'51")

15 km

(01:01'28")

00:20'40" (+00'55")

00:40'25"

20 km

(01:21'13")

00:19'45"

Finish

(01:33:44)

日期: 2022-12-11 06:20 - 地點: 高樹國中 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1540 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'03"

(04'03")

04'03" (+00'09")

1000 / 1000

03'58"

(08'02")

03'58" (+00'04")

1000 / 2000

04'03"

(12'05")

04'03" (+00'09")

1000 / 3000

04'03"

(16'09")

04'03" (+00'09")

1000 / 4000

04'03"

(20'13")

04'03" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Adoniswang

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天氣涼爽，路好像有點坡度，有神鞋加持破PB

賽前宣言: 來參加知名已久的賽事～跑跑23KM

賽後評分: 民眾熱情，補給都沒時間吃。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.74 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 累積 : 139.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

star⭐️, ricky tseng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	03'58"	00:08'01"
3	04'04"	00:12'05"
4	04'03"	00:16'08"
5	04'04"	00:20'12"
6	04'04"	00:24'16"
7	04'08"	00:28'24"
8	04'12"	00:32'36"
9	04'07"	00:36'43"
10	04'05"	00:40'48"
11	04'12"	00:45'00"
12	04'09"	00:49'09"
13	04'11"	00:53'20"
14	03'58"	00:57'18"
15	04'10"	01:01'28"
16	03'56"	01:05'24"
17	03'57"	01:09'21"
18	04'00"	01:13'21"
19	03'57"	01:17'18"
20	03'55"	01:21'13"
21	04'09"	01:25'22"
22	03'57"	01:29'19"
23	03'58"	01:33'17"
23.1	03'34"	01:33'45"