怡安(河馬跑不快) 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

怡安(河馬跑不快) 嘉義
ID 178531

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怡安(河馬跑不快)

全馬 | 04:31:27 | 06:25/km | 第79馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:31:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51"

00:55'50"

10 km

(00:55'50")

00:27'59" (+00'08")

15 km

(01:25'50")

00:30'00" (+02'09")

01:01'16" (+05'26")

20 km

(01:57'06")

00:31'16" (+03'25")

25 km

(02:28'30")

00:31'24" (+03'33")

01:04'21" (+08'31")

30 km

(03:01'27")

00:32'57" (+05'06")

35 km

(03:34'11")

00:32'44" (+04'53")

01:11'11" (+15'21")

40 km

(04:12'38")

00:38'27" (+10'36")

Finish

(04:31:27)

日期: 2022-12-10 06:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2372 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'28")

05'26" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'22"

(16'50")

05'22"

1000 / 3000

4

05'27"

(22'18")

05'27" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'33"

(27'51")

05'33" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 終點動線規劃還可以更好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 160.03 km

第二雙Y拖型號累積 : 16832.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林美如, 博鈞一笑和其他 14 人說推

·

觀看另 3 則留言

林老師恭喜完賽

2022-12-10 16:26 ·

1 個人推

陳小楓巧遇怡安老師哦

2022-12-10 23:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'26"	00:11'28"
3	05'22"	00:16'50"
4	05'28"	00:22'18"
5	05'33"	00:27'51"
6	05'34"	00:33'25"
7	05'32"	00:38'57"
8	05'33"	00:44'30"
9	05'39"	00:50'09"
10	05'41"	00:55'50"
11	05'42"	01:01'32"
12	05'48"	01:07'20"
13	06'24"	01:13'44"
14	05'55"	01:19'39"
15	06'11"	01:25'50"
16	05'58"	01:31'48"
17	06'04"	01:37'52"
18	06'32"	01:44'24"
19	06'19"	01:50'43"
20	06'23"	01:57'06"
21	06'10"	02:03'16"
22	06'07"	02:09'23"
23	06'26"	02:15'49"
24	06'19"	02:22'08"
25	06'22"	02:28'30"
26	06'48"	02:35'18"
27	06'17"	02:41'35"
28	07'01"	02:48'36"
29	06'09"	02:54'45"
30	06'42"	03:01'27"
31	06'33"	03:08'00"
32	06'26"	03:14'26"
33	06'47"	03:21'13"
34	06'29"	03:27'42"
35	06'29"	03:34'11"
36	07'44"	03:41'55"
37	07'12"	03:49'07"
38	07'21"	03:56'28"
39	08'22"	04:04'50"
40	07'48"	04:12'38"
41	09'03"	04:21'41"
42	07'51"	04:29'32"
42.3	06'59"	04:31'27"

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