蔡智宏(瞎跑團) 2022/12/04 訓練日誌

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

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蔡智宏(瞎跑團)

全馬 | 03:31:28 | 05:00/km | 第13馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:31:28
總名次	57 / 650
分組名次	18 / 195
平均速度	05:00/km

官方證書

蔡智宏(瞎跑團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'50")

00:21'50"

00:44'01"

10 km

(00:44'01")

00:22'11" (+00'21")

15 km

(01:06'17")

00:22'16" (+00'26")

00:45'07" (+01'06")

20 km

(01:29'08")

00:22'51" (+01'01")

25 km

(01:52'27")

00:23'19" (+01'29")

00:49'03" (+05'02")

30 km

(02:18'11")

00:25'44" (+03'54")

35 km

(02:47'55")

00:29'44" (+07'54")

01:01'30" (+17'29")

40 km

(03:19'41")

00:31'46" (+09'56")

Finish

(03:31:28)

日期: 2022-12-04 06:30 - 地點: 高鐵特區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2554 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

04'24"

(08'40")

04'24" (+00'09")

1000 / 2000

04'22"

(13'02")

04'22" (+00'07")

1000 / 3000

04'20"

(17'22")

04'20" (+00'05")

1000 / 4000

04'28"

(21'51")

04'28" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

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雲林

蔡智宏(瞎跑團)

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Y8D101(虎尾烤雞馬破4達標完賽)
#第13馬總57分18僥倖吃雞
#虎頭蛇尾前半94後半116
#感謝熱情警長追拍
#瞎跑團

賽前宣言: …

賽後評分: 河堤路況不佳偶有高低差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 533.90 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 : 638.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蔡志明(瞎跑團), 吳木生和其他 31 人說推

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觀看另 6 則留言

蘇大利恭喜團長漂亮完賽！

2022-12-04 17:22 ·

張家瑋週末假期愉快

2022-12-04 23:52 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'25"	00:08'39"
3	04'23"	00:13'02"
4	04'20"	00:17'22"
5	04'28"	00:21'50"
6	04'26"	00:26'16"
7	04'25"	00:30'41"
8	04'27"	00:35'08"
9	04'26"	00:39'34"
10	04'27"	00:44'01"
11	04'28"	00:48'29"
12	04'26"	00:52'55"
13	04'23"	00:57'18"
14	04'25"	01:01'43"
15	04'34"	01:06'17"
16	04'37"	01:10'54"
17	04'38"	01:15'32"
18	04'30"	01:20'02"
19	04'33"	01:24'35"
20	04'33"	01:29'08"
21	04'37"	01:33'45"
22	04'36"	01:38'21"
23	04'38"	01:42'59"
24	04'45"	01:47'44"
25	04'43"	01:52'27"
26	05'06"	01:57'33"
27	04'58"	02:02'31"
28	04'53"	02:07'24"
29	05'11"	02:12'35"
30	05'36"	02:18'11"
31	05'07"	02:23'18"
32	05'06"	02:28'24"
33	06'12"	02:34'36"
34	05'30"	02:40'06"
35	07'49"	02:47'55"
36	05'47"	02:53'42"
37	05'55"	02:59'37"
38	06'59"	03:06'36"
39	06'16"	03:12'52"
40	06'49"	03:19'41"
41	06'22"	03:26'03"
42	05'42"	03:31'45"
42.0	05'07"	03:31'55"