阿助 2015/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

阿助桃園
ID 1924

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全馬 | 03:51:11 | 05:28/km | 第81馬

2015「艋舺盃」馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-11-01
成績	03:51:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+03'03")

00:55'53" (+02'20")

10 km

(00:55'53")

00:26'32" (+00'14")

15 km

(01:22'11")

00:26'18"

00:53'33"

20 km

(01:49'26")

00:27'15" (+00'57")

25 km

(02:16'41")

00:27'15" (+00'57")

00:56'30" (+02'57")

30 km

(02:45'56")

00:29'15" (+02'57")

35 km

(03:13'57")

00:28'01" (+01'43")

00:55'12" (+01'39")

40 km

(03:41'08")

00:27'11" (+00'53")

Finish

(03:51:11)

日期: 2015-11-01 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2340 Cal - 總步數: 41844 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.95 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Brian Lin, Mark 李和其他 9 人說推

·

林小妹恭喜阿助哥~好快喔漂亮完賽喔

2015-11-02 21:24 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	05'44"	00:13'14"
3	05'17"	00:18'31"
4	05'39"	00:24'10"
5	05'11"	00:29'21"
6	05'14"	00:34'35"
7	05'11"	00:39'46"
8	05'15"	00:45'01"
9	05'30"	00:50'31"
10	05'22"	00:55'53"
11	05'18"	01:01'11"
12	05'15"	01:06'26"
13	05'13"	01:11'39"
14	05'18"	01:16'57"
15	05'14"	01:22'11"
16	05'11"	01:27'22"
17	05'14"	01:32'36"
18	05'48"	01:38'24"
19	05'32"	01:43'56"
20	05'30"	01:49'26"
21	05'35"	01:55'01"
22	05'23"	02:00'24"
23	05'37"	02:06'01"
24	05'06"	02:11'07"
25	05'34"	02:16'41"
26	06'06"	02:22'47"
27	05'29"	02:28'16"
28	05'32"	02:33'48"
29	05'38"	02:39'26"
30	06'30"	02:45'56"
31	05'33"	02:51'29"
32	05'42"	02:57'11"
33	05'23"	03:02'34"
34	05'20"	03:07'54"
35	06'03"	03:13'57"
36	05'17"	03:19'14"
37	05'47"	03:25'01"
38	05'02"	03:30'03"
39	05'55"	03:35'58"
40	05'10"	03:41'08"
41	05'03"	03:46'11"
41.9	05'17"	03:51'11"

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朋友動態

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