阿助 2015/10/09 訓練日誌

阿助桃園
ID 1924

242 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿助

恭喜完成了第 80 馬

48.0 km | 06:32:15 | 08:10/km | 第80馬

第二屆超級竹山馬拉松 - 為自己驕傲一次

官方成績
日期	2015-10-09
成績	06:32:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'28")

00:40'28" (+11'37")

01:34'10" (+31'01")

10 km

(01:34'10")

00:53'42" (+24'51")

15 km

(02:19'40")

00:45'30" (+16'39")

01:38'49" (+35'40")

20 km

(03:12'59")

00:53'19" (+24'28")

25 km

(03:52'40")

00:39'41" (+10'50")

01:26'44" (+23'35")

30 km

(04:39'43")

00:47'03" (+18'12")

35 km

(05:10'00")

00:30'17" (+01'26")

01:03'09"

40 km

(05:42'52")

00:32'52" (+04'01")

45 km

(06:11'43")

00:28'51"

00:00'00"

Finish

(06:32:15)

日期: 2015-10-09 05:59 - 總爬升: 1549 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2788 Cal - 總步數: 29496 - 平均步頻: 75 - 平均步幅: 164 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 240.06 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

陳信安, Niklaus 和其他 9 人說推

留言

Niklaus
超棒der~驕傲的一次
讚啦！恭禧完賽^_^

2015-10-11 20:24 ·

阿助謝謝

2015-10-14 21:11 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'16"	00:13'10"
3	08'57"	00:22'07"
4	09'59"	00:32'06"
5	08'22"	00:40'28"
6	10'05"	00:50'33"
7	11'54"	01:02'27"
8	10'16"	01:12'43"
9	10'38"	01:23'21"
10	10'49"	01:34'10"
11	11'15"	01:45'25"
12	10'34"	01:55'59"
13	06'44"	02:02'43"
14	06'11"	02:08'54"
15	10'46"	02:19'40"
16	11'11"	02:30'51"
17	11'09"	02:42'00"
18	10'48"	02:52'48"
19	09'10"	03:01'58"
20	11'01"	03:12'59"
21	05'14"	03:18'13"
22	05'32"	03:23'45"
23	07'18"	03:31'03"
24	09'45"	03:40'48"
25	11'52"	03:52'40"
26	09'01"	04:01'41"
27	08'49"	04:10'30"
28	11'04"	04:21'34"
29	09'52"	04:31'26"
30	08'17"	04:39'43"
31	06'23"	04:46'06"
32	06'55"	04:53'01"
33	04'58"	04:57'59"
34	04'57"	05:02'56"
35	07'04"	05:10'00"
36	11'49"	05:21'49"
37	05'11"	05:27'00"
38	05'49"	05:32'49"
39	05'15"	05:38'04"
40	04'48"	05:42'52"
41	05'07"	05:47'59"
42	06'46"	05:54'45"
43	06'06"	06:00'51"
44	05'51"	06:06'42"
45	05'01"	06:11'43"
46	05'00"	06:16'43"
47	06'30"	06:23'13"
48	06'49"	06:30'02"
48.4	05'25"	06:32'17"