阿助 2015/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿助桃園
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全馬 | 04:29:03 | 06:22/km | 第78馬

2015基隆市市長盃暨忠孝獅子會基福馬拉松(五分山)

官方成績
日期	2015-09-20
成績	04:29:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'11")

00:43'11" (+27'08")

00:59'14"

10 km

(00:59'14")

00:16'03"

15 km

(01:32'07")

00:32'53" (+16'50")

01:04'03" (+04'49")

20 km

(02:03'17")

00:31'10" (+15'07")

25 km

(02:44'34")

00:41'17" (+25'14")

01:07'31" (+08'17")

30 km

(03:10'48")

00:26'14" (+10'11")

35 km

(03:44'46")

00:33'58" (+17'55")

01:04'34" (+05'20")

40 km

(04:15'22")

00:30'36" (+14'33")

Finish

(04:29:03)

日期: 2015-09-20 06:24 - 總爬升: 1117 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2423 Cal - 總步數: 39810 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 179.97 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

李詩義, david 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	05'50"	00:13'42"
3	06'07"	00:19'49"
4	06'50"	00:26'39"
5	16'32"	00:43'11"
6	00'02"	00:43'13"
7	01'23"	00:44'36"
8	13'13"	00:57'49"
9	00'01"	00:57'50"
10	01'24"	00:59'14"
11	06'37"	01:05'51"
12	07'35"	01:13'26"
13	06'28"	01:19'54"
14	05'42"	01:25'36"
15	06'31"	01:32'07"
16	05'30"	01:37'37"
17	04'21"	01:41'58"
18	05'59"	01:47'57"
19	07'15"	01:55'12"
20	08'05"	02:03'17"
21	07'12"	02:10'29"
22	07'25"	02:17'54"
23	09'50"	02:27'44"
24	07'56"	02:35'40"
25	08'54"	02:44'34"
26	06'50"	02:51'24"
27	04'33"	02:55'57"
28	05'07"	03:01'04"
29	04'46"	03:05'50"
30	04'58"	03:10'48"
31	05'34"	03:16'22"
32	04'24"	03:20'46"
33	06'34"	03:27'20"
34	07'45"	03:35'05"
35	09'41"	03:44'46"
36	06'08"	03:50'54"
37	07'34"	03:58'28"
38	07'06"	04:05'34"
39	05'25"	04:10'59"
40	04'23"	04:15'22"
41	05'17"	04:20'39"
42	07'34"	04:28'13"
42.1	09'30"	04:28'59"

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