淳潔 Christy 2013/06/16 訓練日誌

淳潔 Christy 台中
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淳潔 Christy

半馬 | 02:02:00 | 05:46/km | 第13半馬

2013岱宇馬拉松國際邀請賽

官方成績
日期	2013-06-16
成績	02:02:00
總名次	401 / 4991
分組名次	3 / 265
平均速度	05:46/km

官方證書

淳潔 Christy

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34" (+00'59")

00:54'25"

10 km

(00:54'25")

00:26'51" (+00'16")

15 km

(01:24'46")

00:30'21" (+03'46")

00:56'56" (+02'31")

20 km

(01:51'21")

00:26'35"

Finish

(02:02:00)

日期: 2013-06-16 06:06 - 總爬升: 311 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1097 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

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淳潔 Christy

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淳潔 Christy

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非常續劇性的一場半馬!!~
一早出發到會場~快到的時候才發現~"號碼布在家裡睡覺"><
趕快在下個路口折返~飆回家拿~來回花了將近45多分~
再衝回會場~停好機車~剛好鳴槍~~
立刻綁好晶片~衝到人群中~"~
連早餐都來不及吃，就出發~太後面出發~結果在人群中卡超久~"~

昨天公司團康活動~不知道是拉傷那條腹部肌肉~側睡超不舒服
雖然早早就躺平~但翻身就痛~有睡跟沒睡是一樣的><

折返後一整個狀況就都湧現~~
又遇到最弱的上坡~當了一段時間的步兵~

原本還希望可以保住150的成績~沒想到真多意外!!
還好晶片時間~保住2小時內~

(對自己的表現不甚滿意，下次要多加注意，算是給自己一個教訓>M<)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 149.96 km

Brooks Green Silence 累積 : 1179.4 km

XT 上傳 | 12 years ago

鄭連碧, Aron Lee 和其他 32 人說推

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淳潔 Christy 得瑋~你的初馬~讓你一失足成千古恨!!
不過還是要忍住呀!~~好好復健嘿~~

2013-06-18 08:23 ·

1 個人推

Ken 晚跑還可以跑進2小時，厲害。

2013-06-18 16:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'32"	00:10'48"
3	05'20"	00:16'08"
4	05'31"	00:21'39"
5	05'55"	00:27'34"
6	06'47"	00:34'21"
7	05'54"	00:40'15"
8	04'39"	00:44'54"
9	04'28"	00:49'22"
10	05'03"	00:54'25"
11	04'51"	00:59'16"
12	05'42"	01:04'58"
13	07'07"	01:12'05"
14	07'06"	01:19'11"
15	05'35"	01:24'46"
16	05'30"	01:30'16"
17	04'46"	01:35'02"
18	05'32"	01:40'34"
19	05'13"	01:45'47"
20	05'34"	01:51'21"
21	05'06"	01:56'27"
21.2	11'39"	01:58'26"