阿助 2022/05/15 訓練日誌

阿助桃園
ID 1924

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阿助

全馬 | 04:52:02 | 06:55/km | 第141馬

2022 泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2022-05-15
成績	04:52:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13" (+04'33")

01:00'29"

10 km

(01:00'29")

00:28'16" (+00'36")

15 km

(01:30'32")

00:30'03" (+02'23")

01:02'23" (+01'54")

20 km

(02:02'52")

00:32'20" (+04'40")

25 km

(02:40'56")

00:38'04" (+10'24")

01:05'44" (+05'15")

30 km

(03:08'36")

00:27'40"

35 km

(03:49'11")

00:40'35" (+12'55")

01:18'27" (+17'58")

40 km

(04:27'03")

00:37'52" (+10'12")

Finish

(04:52:02)

日期: 2022-05-15 06:00 - 總爬升: 851 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2274 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'54")

1000 / 1000

05'41"

(11'49")

05'41" (+01'27")

1000 / 2000

06'32"

(18'21")

06'32" (+02'18")

1000 / 3000

07'48"

(26'09")

07'48" (+03'34")

1000 / 4000

06'01"

(32'11")

06'01" (+01'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雖然臨時換了路線，大會應變能力很強，處理得極好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 130.77 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

胡忠延說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'41"	00:11'51"
3	06'32"	00:18'23"
4	07'48"	00:26'11"
5	06'02"	00:32'13"
6	07'19"	00:39'32"
7	05'43"	00:45'15"
8	04'56"	00:50'11"
9	06'03"	00:56'14"
10	04'15"	01:00'29"
11	05'04"	01:05'33"
12	04'47"	01:10'20"
13	05'48"	01:16'08"
14	06'53"	01:23'01"
15	07'31"	01:30'32"
16	06'28"	01:37'00"
17	06'24"	01:43'24"
18	06'42"	01:50'06"
19	06'17"	01:56'23"
20	06'29"	02:02'52"
21	06'24"	02:09'16"
22	09'14"	02:18'30"
23	07'26"	02:25'56"
24	07'10"	02:33'06"
25	07'50"	02:40'56"
26	05'09"	02:46'05"
27	07'01"	02:53'06"
28	04'38"	02:57'44"
29	06'05"	03:03'49"
30	04'47"	03:08'36"
31	06'33"	03:15'09"
32	09'14"	03:24'23"
33	08'59"	03:33'22"
34	07'25"	03:40'47"
35	08'24"	03:49'11"
36	09'11"	03:58'22"
37	06'24"	04:04'46"
38	05'01"	04:09'47"
39	07'59"	04:17'46"
40	09'17"	04:27'03"
41	05'26"	04:32'29"
42	08'58"	04:41'27"
43	08'16"	04:49'43"
43.4	05'48"	04:52'04"