廖昭熙 2013/06/01 訓練日誌

廖昭熙台中
ID 1433

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廖昭熙

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 05:02:05 | 07:09/km | 第50馬

2013台灣/平潭首屆兩岸馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2013-06-01
成績	05:02:05
總名次	413 / 1069
分組名次	86 / 287
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00" (+04'01")

01:07'29"

10 km

(01:07'29")

00:32'29" (+01'30")

15 km

(01:38'28")

00:30'59"

01:08'01" (+00'32")

20 km

(02:15'30")

00:37'02" (+06'03")

25 km

(02:56'18")

00:40'48" (+09'49")

01:23'24" (+15'55")

30 km

(03:38'54")

00:42'36" (+11'37")

35 km

(04:19'34")

00:40'40" (+09'41")

01:16'58" (+09'29")

40 km

(04:55'52")

00:36'18" (+05'19")

Finish

(05:02:05)

日期: 2013-06-01 06:00 - 總爬升: 207 m - 地點: 台灣大道至高美溼地 - 天氣: 炎熱!! - 平均心率: 98 - 卡路里: 2680 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'07"

(09'07")

06'13"

1466 / 1466

04:53'27"

(05:02'34")

07'26" (+01'13")

39448 / 40915

台中

廖昭熙

留言

30Km 處的高美溼地最為炎熱!

賽後評分: 因天氣炎熱.... 最後的1.5Km處多一補給站會更好!! (我差點跑不完變"步兵"!)
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 263.65 km

GPX 上傳 | 12 years ago

wayne493 , 劉漢順和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'52"	00:12'13"
3	06'11"	00:18'24"
4	10'03"	00:28'27"
5	06'33"	00:35'00"
6	07'11"	00:42'11"
7	08'03"	00:50'14"
8	05'27"	00:55'41"
9	05'31"	01:01'12"
10	06'17"	01:07'29"
11	05'40"	01:13'09"
12	06'02"	01:19'11"
13	05'59"	01:25'10"
14	06'00"	01:31'10"
15	07'18"	01:38'28"
16	06'39"	01:45'07"
17	06'57"	01:52'04"
18	07'43"	01:59'47"
19	07'11"	02:06'58"
20	08'32"	02:15'30"
21	07'37"	02:23'07"
22	07'29"	02:30'36"
23	09'05"	02:39'41"
24	09'04"	02:48'45"
25	07'33"	02:56'18"
26	08'53"	03:05'11"
27	07'57"	03:13'08"
28	08'40"	03:21'48"
29	07'57"	03:29'45"
30	09'09"	03:38'54"
31	07'43"	03:46'37"
32	07'54"	03:54'31"
33	09'01"	04:03'32"
34	07'48"	04:11'20"
35	08'14"	04:19'34"
36	07'33"	04:27'07"
37	07'48"	04:34'55"
38	07'40"	04:42'35"
39	06'40"	04:49'15"
40	06'37"	04:55'52"
40.6	10'29"	05:02'34"