Tako 2022/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Tako 高雄
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Tako

全馬 | 05:38:43 | 07:58/km | 第96馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-大雅場

官方成績
日期	2022-03-19
成績	05:38:43
總名次	77 / 149
分組名次	71 / 135
平均速度	07:58/km

官方證書

Tako

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'34")

00:35'34" (+00'28")

01:10'40"

10 km

(01:10'40")

00:35'06"

15 km

(01:46'19")

00:35'39" (+00'33")

01:12'37" (+01'57")

20 km

(02:23'17")

00:36'58" (+01'52")

25 km

(03:02'41")

00:39'24" (+04'18")

01:18'43" (+08'03")

30 km

(03:42'00")

00:39'19" (+04'13")

35 km

(04:27'13")

00:45'13" (+10'07")

01:30'30" (+19'50")

40 km

(05:12'30")

00:45'17" (+10'11")

Finish

(05:38:43)

日期: 2022-03-19 06:00 - 總爬升: 504 m - 地點: 台中-大雅區 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3613 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'24")

1000 / 1000

05'59"

(12'23")

05'59"

1000 / 2000

06'47"

(19'10")

06'47" (+00'48")

1000 / 3000

07'02"

(26'12")

07'02" (+01'03")

1000 / 4000

09'20"

(35'33")

09'20" (+03'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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左5圈右5圈繞圈賽，補給用心，順便帶老婆台中一日遊

賽後評分: 小而美，路跑人數不多，主辦用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 77.93 km

MIZUNO 皇速(橘) 累積 : 2200.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林旻德說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'00"	00:12'23"
3	06'48"	00:19'11"
4	07'02"	00:26'13"
5	09'21"	00:35'34"
6	06'07"	00:41'41"
7	06'56"	00:48'37"
8	07'05"	00:55'42"
9	07'03"	01:02'45"
10	07'55"	01:10'40"
11	06'25"	01:17'05"
12	07'33"	01:24'38"
13	07'13"	01:31'51"
14	08'07"	01:39'58"
15	06'21"	01:46'19"
16	07'44"	01:54'03"
17	07'26"	02:01'29"
18	07'00"	02:08'29"
19	08'23"	02:16'52"
20	06'25"	02:23'17"
21	07'56"	02:31'13"
22	07'22"	02:38'35"
23	08'36"	02:47'11"
24	07'08"	02:54'19"
25	08'22"	03:02'41"
26	07'29"	03:10'10"
27	08'33"	03:18'43"
28	07'16"	03:25'59"
29	08'15"	03:34'14"
30	07'46"	03:42'00"
31	09'03"	03:51'03"
32	07'44"	03:58'47"
33	09'36"	04:08'23"
34	08'08"	04:16'31"
35	10'42"	04:27'13"
36	08'08"	04:35'21"
37	09'38"	04:44'59"
38	08'12"	04:53'11"
39	10'57"	05:04'08"
40	08'22"	05:12'30"
41	09'50"	05:22'20"
42	08'01"	05:30'21"
42.9	09'20"	05:38'19"