謝瑞麟 2022/02/19 訓練日誌

謝瑞麟台中
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謝瑞麟

全馬 | 05:41:19 | 08:05/km | 第38馬

2022 浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2022-02-19
成績	05:41:19
總名次	394 / 765
分組名次	155 / 276
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'17")

00:36'17"

01:16'12"

10 km

(01:16'12")

00:39'55" (+03'38")

15 km

(01:55'10")

00:38'58" (+02'41")

01:17'31" (+01'19")

20 km

(02:33'43")

00:38'33" (+02'16")

25 km

(03:12'20")

00:38'37" (+02'20")

01:19'48" (+03'36")

30 km

(03:53'31")

00:41'11" (+04'54")

35 km

(04:35'59")

00:42'28" (+06'11")

01:24'30" (+08'18")

40 km

(05:18'01")

00:42'02" (+05'45")

Finish

(05:41:19)

日期: 2022-02-19 07:00 - 地點: 大湖 - 天氣: 雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3440 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'09"

(08'09")

08'09" (+01'37")

1000 / 1000

06'44"

(14'54")

06'44" (+00'12")

1000 / 2000

07'23"

(22'18")

07'23" (+00'51")

1000 / 3000

06'32"

(28'50")

06'32"

1000 / 4000

07'26"

(36'17")

07'26" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

謝瑞麟

留言

跑過了峰峰相連到天邊馬後
這場3個坡還算可以接受

賽前宣言: 希望跑的成

賽後評分: 補給讚又有創意
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 177.73 km

Adidas ENERGY BOOST 累積 : 1736.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

劉啟楨, 五四三和其他 7 人說推

留言

花花長發大哥說沒坡ㄟ 🙄

你跑了峰峰相連後進步粉多，真的6H前回來 👍

2022-02-19 19:23 ·

1 個人推

謝瑞麟沒進步啊,跟以前差不多,都是保6
大坡小坡跑起來都差不多.

2022-02-19 22:08 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	06'45"	00:14'54"
3	07'24"	00:22'18"
4	06'33"	00:28'51"
5	07'26"	00:36'17"
6	08'17"	00:44'34"
7	07'43"	00:52'17"
8	08'47"	01:01'04"
9	08'07"	01:09'11"
10	07'01"	01:16'12"
11	08'11"	01:24'23"
12	08'14"	01:32'37"
13	07'35"	01:40'12"
14	08'00"	01:48'12"
15	06'58"	01:55'10"
16	07'38"	02:02'48"
17	07'22"	02:10'10"
18	06'48"	02:16'58"
19	09'30"	02:26'28"
20	07'15"	02:33'43"
21	07'38"	02:41'21"
22	09'00"	02:50'21"
23	06'54"	02:57'15"
24	06'45"	03:04'00"
25	08'20"	03:12'20"
26	08'24"	03:20'44"
27	08'30"	03:29'14"
28	07'40"	03:36'54"
29	08'44"	03:45'38"
30	07'53"	03:53'31"
31	08'35"	04:02'06"
32	08'02"	04:10'08"
33	07'43"	04:17'51"
34	09'49"	04:27'40"
35	08'19"	04:35'59"
36	07'44"	04:43'43"
37	07'23"	04:51'06"
38	08'33"	04:59'39"
39	08'43"	05:08'22"
40	09'39"	05:18'01"
41	08'47"	05:26'48"
42	09'16"	05:36'04"
42.7	08'09"	05:41'48"