柯旺調 2013/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

柯旺調嘉義
ID 6157

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全馬 | 04:32:00 | 06:26/km | 第9馬

2013八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2013-05-19
成績	04:32:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:49'36"

10 km

(00:49'36")

00:25'09" (+00'42")

15 km

(01:19'10")

00:29'34" (+05'07")

01:05'02" (+15'26")

20 km

(01:54'38")

00:35'28" (+11'01")

25 km

(02:26'31")

00:31'53" (+07'26")

01:08'30" (+18'54")

30 km

(03:03'08")

00:36'37" (+12'10")

35 km

(03:45'44")

00:42'36" (+18'09")

01:24'18" (+34'42")

40 km

(04:27'26")

00:41'42" (+17'15")

Finish

(04:32:00)

日期: 2013-05-19 06:32 - 總爬升: 427 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 2298 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 202.69 km

XT 上傳 | 12 years ago

LDS超馬團柏翰, PJ 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'51"	00:10'17"
3	04'39"	00:14'56"
4	04'57"	00:19'53"
5	04'34"	00:24'27"
6	04'51"	00:29'18"
7	04'36"	00:33'54"
8	05'36"	00:39'30"
9	05'44"	00:45'14"
10	04'22"	00:49'36"
11	06'51"	00:56'27"
12	05'32"	01:01'59"
13	05'33"	01:07'32"
14	05'02"	01:12'34"
15	06'36"	01:19'10"
16	07'24"	01:26'34"
17	06'35"	01:33'09"
18	06'22"	01:39'31"
19	13'07"	01:52'38"
20	02'00"	01:54'38"
21	07'54"	02:02'32"
22	04'24"	02:06'56"
23	04'58"	02:11'54"
24	07'12"	02:19'06"
25	07'25"	02:26'31"
26	08'08"	02:34'39"
27	05'53"	02:40'32"
28	05'01"	02:45'33"
29	08'40"	02:54'13"
30	08'55"	03:03'08"
31	04'23"	03:07'31"
32	08'09"	03:15'40"
33	09'09"	03:24'49"
34	11'10"	03:35'59"
35	09'45"	03:45'44"
36	11'09"	03:56'53"
37	10'25"	04:07'18"
38	05'21"	04:12'39"
39	08'55"	04:21'34"
40	05'52"	04:27'26"
40.6	08'04"	04:32'17"

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